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登山运动与身体健康调查研究 　　［摘 要］登山运动是悠久而又长盛不衰的体育项目，它对人的视力、神经系统、骨骼肌肉、心肺功能和肥胖及心理健康等方面有直接的益处，同时登山带来的对大自然美景的感受，也令人心情舒畅，促进了人的精神和心理健康。故而，登山锻炼可谓集健身、娱乐、社交和精神愉悦为一体的运动，本文即对沈阳地区登山运动人群的身体健康做了调查研究。 　　［关键词］沈阳 登山 身体健康 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2008)11－0220－02 　　 　　爬山作为一种户外运动，对身体的有利影响是多方面的。爬山没有与他人的对抗，运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质，自由地进行调节；爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分；人们在进行爬山活动时，多在风景秀丽、空气清新的地方进行，既可锻炼身体，又可陶冶情操，登山活动在我国有悠久的历史。唐代诗仙李白也常常“攀崖历万重”，并在登山的过程中写下了许多雄伟瑰丽的诗篇，58岁时还登上巫山，写下“飞步凌绝顶，极目无纤烟”的绝句。唐代诗圣杜甫，当他登临泰山之巅时还咏道：“会当凌绝顶，一览众山小”，雄奇的气魄，真可谓千古绝唱。因而，爬山是一项健身作用较全面、而危险性相对较小的健身锻炼方式。 　　 　　一、研究对象与方法 　　 　　1.研究对象 　　本次研究共调查沈阳登山锻炼者共154名，他们中有教师、学生、工人和退休人员等。年龄分布从15―70多岁；(其中15―25岁33人，占22.07%；26―40岁41人，占26.62%；41―50岁53人，占34.16%；51―70岁以上26人，占16.88%)。154人中女性69人，占44.81%；男性85人，占55.19%。 　　2.研究方法 　　(1)文献资料法 　　通过查阅体育学术期刊和体育著作，以及医学生理学方面等文献资料。获得了与本论文有关的资料，并对资料进行整理，为本题的研究调查提供了理论依据。 　　(2)问卷调查法 　　2007年10月设计了包括16个问题的调查问卷，对锻炼者的登山动机、开始参加登山的时间、登山锻炼时独行还是结伴而上、锻炼后对健康的影响情况等进行调查。共发放调查问卷154份，问卷回收率96%，有效率96%。对调查做了相关系数的分析r＞0.75，说明此次调查具有较高的可信度。 　　(3)数理统计法 　　采用Excel和SPSS11.5软件对调查的数据进行整理分析。 　　 　　二、结果与分析 　　 　　从调查研究的结果可以看出，登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、神经系统、骨骼肌肉、心肺功能和肥胖及心理健康六个方面有直接的益处。 　　1.登山对神经系统的影响 　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛、动作敏捷、工作效率提高。爬山还可以改善大脑的血液供应，使人思维敏捷、反应迅速。此外，爬山锻炼还能解除神经系统的疲劳和精神紧张，对提高睡眠质量有良好作用。 　　2.登山对骨骼肌肉的影响 　　爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，使骨骼更坚固，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，肌肉内能量储备增加，肌肉的工作能力提高。 　　3.登山对心肺功能的影响 　　爬山锻炼可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，从而维持或增加心肌的氧气供应，加强心肌收缩力，改善心脏功能，从而达到预防心脑血管病的目的。同时，爬山时由于机体的代谢水平提高，对氧的需求增加，为了满足新陈代谢，需要吸入更多的氧气，使呼吸频率增加，幅度加深，胸廓的活动幅度加大，呼吸肌得到充分的锻炼，因而提高了呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能。 　　4.登山的减肥作用 　　爬山还有独到的减肥作用。减肥最基本的道理是要达到热能负平衡，即消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好的减肥作用。运动时能量消耗有自身的规律，短时间剧烈运动或运动的开始阶段，主要以消耗糖元来提供能量，随着运动时间的延长，脂肪参与供能的比例才会逐渐增加。登山正是这样一种运动强度适宜、持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 　　5.登山对心理健康的影响 　　从生理上分析，登山能调节神经、改善大脑皮层功能、振奋精神、改善睡眠、降低血压，刺激造血机能，使红血球、血红蛋白、嗜酸细胞、血小板增加，心搏出量加大，血流速加快，毛细血管扩张，因而有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 　　从登山