论提高高考女生800米跑成绩对策.docVIP

论提高高考女生800米跑成绩对策 　　摘要：本文对影响体育高考800米跑运动成绩的因素进行分析，并在此基础上提出了有助于提高体育高孝800米成绩的对策，为体育高考训练提供参考依据。 　　关键词：体育高考；800米跑；成绩；影响因素；对策 　　 　　一、影响体育高考800米跑成绩的因素 　　 　　800米跑是一项身体负荷很大，锻炼价值很高的运动项目，对发展速度耐力素质，提高心肺功能及培养吃苦耐劳的精神有着良好的效果。同时，也是学校体育教学的重要任务之一。但是800米跑作为耐力跑的练习之一。枯燥无味且耗费体力较大，是一项又苦又累的体育运动，绝大部分高中女生对此项目往往表现出一种惧怕的心理状态。在现行“中学体育教学大纲”和“中学生体育合格标准”中，高中女生800米跑测试难以贯彻。要达到优秀的成绩更难，是我们提高“身体锻炼”达标和完成中学生“全部合格标准”的一个障碍。影响高中女生800米跑成绩各方面的因素主要有以下几方面： 　　1、学生自身素质方面的因素 　　(1)身体形态与机能。 　　体育考生的身体机能，对800米跑运动项目最重要的是肺活量指数，它和800米跑运动成绩的相关系数是0.781肺活量的大小有较大的个体差异，与年龄、性别、体表面积呼吸肌力量强弱等有关。 　　(2)速度与速度耐力。 　　速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能力。它分为反应速度、动作速度和位移速度。在800米跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是800米跑成绩的关键。速度耐力是人体在较长时间保持快速运动的能力。特点是强度大，心肺功能在短时间内无法供应足够的氧气。加强速度耐力训练有利于运动员把速度保持到终点，加速冲刺。后面你的速度快慢反应出速度耐力的发展状况，速度耐力对800米跑成绩有相关。 　　(3)力量耐力。 　　在800米训练和考试中由于运动时间长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、筋挛等症状这些疲劳因素会对力量的耐力因素有直接关系。对800米跑运动员来说，发展无氧代谢能力是第一位的，力量耐力的发展居于第二位。力量耐力训练不仅能提高运动员的力量，对改进跑的技术也有促进作用，更重要的是使运动员肌肉的代谢能力增强，防止训练过程中受伤。 　　(4)无氧工作能力。 　　无氧工作能力是指考生在无氧的情况下工作的能力。800米跑是一项在高乳酸和缺氧的环境下保持长时间高速度的项目，考生对这种环境的适应能力是决定了考生800米跑运动成绩的因素之一。 　　(5)女生对800米跑的信心不足。 　　由于女生中个别学生本身条件的差异，如体质较差，身体较小、体形较胖的原因，使他们对800米跑的练习和考核感到压力较大，产生自卑感和信心不足，这样会影响到800米跑的成绩。 　　2、平时训练因素的影响 　　在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。平时训练。教练基本没有针对这一情况进行有效地强化性训练。 　　3、考试环境因素的影响 　　由于大部分考生都要到异地考试，任何考试的环境条件(包括吃、住、行、气候、裁判员、考场等不良因素的影响都会引起考生的情绪变化。不少考生正是由于不能适应考场上的情况变化，而导致比赛失利的。 　　 　　二、提高体育高考800米跑成绩的对策 　　 　　1、根据学生自身的素质差异，开展有针对性的体能锻炼，全面提高学生的身体机能 　　(1)发展身体机能的锻炼方法和手段。 　　由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必要的训练手段，促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各系统的机能。强度应适当的加大，时间适当的延长。同时注意培养他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性。 　　(2)提高力量耐力与速度耐力。 　　速度与耐力既矛盾又统一互相制约。决定800米跑成绩的因素主要是速度和速度耐力，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证发展耐力和速度耐力。发展耐力一般为有氧倾向的负荷训练，平均心率在40-150次/分。如越野跑和一些力量训练。这都可以提高发展耐力的方法。发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。平均心率在150-180次/分，如600-3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑等都可以提高发展速度耐力。 　　(3)针对性的训练。 　　针对800米跑对运动员在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，制定一套