试论高职学生身心健康.docVIP

试论高职学生身心健康 　　[摘要]以联合国卫生组织（WHO）对健康所下的定义以及十条标准为指针，从“平衡而全面的营养”、“注意用脑卫生”、“保持良好的精神状态”等七个方面论述了高职学生身心健康所涉及的内容，是高职学生走向成才的重要前提条件，务必引起高度重视。 　　[关键词]高职学生 身心健康 因素分析 　　 　　一、引言 　　 　　什么是健康？联合国卫生组织（WHO）定义为“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、心理上和社会上的完好状态或安宁状态。”很显然，这个定义包括了身体和精神两个方面的良好状态。为了使这一状态具体化，WHO又进一步提出了健康的十条标准。这十条标准依次为： 　　1.精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过份紧张疲劳； 　　2.乐观、积极、勇于承担责任； 　　3.善于休息、睡眠好； 　　4.应变能力强、适应环境能力强； 　　5.能抵抗一般性疾病； 　　6.体重适当，身体匀称； 　　7.眼睛明亮，反应敏锐； 　　8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 　　9.头发光泽好，无头屑； 　　10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。 　　那么，怎样才能算有健康的精神状态呢？应该是具有远大的理想，坚定的信念，优良的品德和高尚的情操，要具有不断追求新知、实事求是、独立思考、勇于创新的科学精神和坚韧不拔的毅力。 　　 　　二、平衡而全面的营养 　　 　　平衡而全面的营养是合理营养的基础，是保证人体生长发育，修补组织，维持体内各种生理活动，提高肌体抵抗力和免疫力，满足各种活动下的肌体需要及延年益寿必须的物质基础。营养物质的摄入除蛋白质、脂肪和碳水化合物三大能量物质外，还要注意无机盐、多种维生素和微量元素的补充。饮食要坚持荤素搭配，主副搭配，要不挑食，不偏食，按时就餐，饥饱适中。合理营养并不是吃的越多越好，营养过剩不仅可致肌体代谢紊乱，诱发冠心病、高血压；还可致大脑疲倦，反应迟钝等负效应。 　　在摄入营养的同时，要注意饮食卫生，防止病从口入。尽量不在街头摊点吃饭，生吃瓜果要彻底清洗，为清除残余农药，最好是剥皮或在清水中浸泡30分钟后食用；要饭前便后洗手，不喝不洁的生水，不吃不洁的食物；同学之间不要互用餐具及饮水杯，最好不聚餐。 　　 　　三、注意用脑卫生 　　 　　人的大脑约有150亿~170亿个神经细胞，一般情况下，人们仅仅使用了大脑总能力的一部分，合理而科学的用脑，脑子会越用越灵。怎样才能发挥大脑的最佳功能状态呢？ 　　1．先要有明确的学习动机。学习动机越深刻，学习意识就越坚强，越能专心致志地学习。这是大脑工作的定向功能发挥持续优势作用的表现。 　　2．培养良好的兴趣和爱好。兴趣可逐渐发展成爱好，从事爱好的学习或工作，可以全神贯注、废寝忘食，变枯燥的学习为有趣的认识过程，可以减少脑力的负担。另外，优良的学习环境，老师的精湛语言，深入浅出的讲解，可使学生在欢快的情绪中接受知识。 　　3．要善于记忆。人的记忆力有一个发展变化过程，18~35岁是记忆力发展的高峰时期，是否能够记忆的正确、敏捷和持久，关键在于掌握记忆的规律和方法。有效的记忆方法是多种感官同时作用，即眼看、耳听、口读、手写等同时作用于大脑，使大脑的许多部位同时感受到刺激，神经细胞发生广泛的联系和协同作用，不易遗忘。将记忆内容归类，对此易于记忆；把机械记忆变成理解记忆，有利长久保持；反复复习是记忆的主要手段。 　　4．劳逸结合，保护脑力。大脑工作强度过大或时间过长，易使神经活动转入抑制状态，出现脑神经疲劳。脑神经疲劳使学习效率下降，动作错误增加，并有一定的自觉症状如头晕、头胀、烦燥、疲乏欲睡等。此时，要立刻休息或转向其他性质的活动。?チ硗庠谘?习紧张时，要抽出一定时间适当锻炼和娱乐，要有足够的睡眠，学生每日的睡眠时间不应少于7―8小时。定时入睡，按时起床，被褥清洁，不蒙头睡觉，不抽烟、不酗酒，都有利于大脑健康。 　　 　　四、保持良好的情绪 　　 　　笑一笑，十年少。正确的、积极的情绪，能增强人们的体力和精力，促进新陈代谢，提高免疫能力。相反，负面的、消极的情绪可导致某些疾病的发生。但日常学习生活中又难免产生这样或那样的不良情绪，对于不良情绪，可通过自我鼓励法、疏泄法（如向亲人倾诉，必要时也可大哭一场）和遗忘转移法加以排解。总之开阔的胸怀，乐观的态度，对工作和生活的信心，是保持情绪稳定的条件。 　　关于高职学生的恋爱问题，从医学角度讲，高职学生的年龄阶段，其心理和生理上趋于成熟，学习期间不是绝对不允许谈恋爱，但是从健康尤其对心理方面的影响来讲，要慎重对待。相恋不易过早，因为学习和事业是第一位的，大学期间艰巨的学习任务，专升本的打算，未来的工作去向等情况都应考虑。 　　要树立正确的恋爱观，相恋