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超等长练习在羽毛球训练中应用 　　摘要:通过超等长原理及肌肉完成动作的方式,就羽毛球绪技术动作运用超等长训练的实践过程中,从理论高度进行分析总结,并提出训练过程中的注意事项。 　　关键词:超等长练习、羽毛球、肌肉收缩、速度力量 　　 　　1、 前言 　　我国自六十年代提出超等长训练后,首先从田径的跳跃和短距离跑的项目开始进行探索性的训练,取得较好的训练效果和运动成绩。几十年来引起其它项目的高度关注,并进行研究和实际应用。超等长训练方法在羽毛球项目的运用中是从六十年代中期进行探索性训练,几十年来取得较好的训练效果,但应该指出的是这种训练未能从羽毛球技术动作的发力特点和超等长练习的特点进行合理、有得放弃的结合,未能从理论高度进行实践总结。本文仅从超等长的原理,如何应用于羽毛球训练,并进行理论分析与实践总结。 　　 　　2、肌肉收缩的形式及超等长原理 　　2.1肌肉收缩有三种基本形式,离心、向心及等长收缩。 　　离心收缩是指肌肉有控制地伸展,造成肌纤维逐渐伸长即收缩产生张力的同时被拉长。 　　向心收缩是指肌肉对抗阻力时纤维长度变短。 　　超等长收缩是指肌肉先被迫快速进行离心收缩接着转为向心收缩。离心收缩能使肌肉产生张力变化,同时利用牵张反射使肌力加强。研究表明等长练习这种离心和向心的快速交替的肌肉活动,可以使肌肉中的弹性成分和收缩的成分受到剌激并得以补偿。如果在适时的范围内被预先拉长所产生的肌肉张力,将成为反弹力的形式表现出来,这一反弹力就能附加到随之发生的向心收缩所产生的力点上,因此可产生超出正常发力的肌力上。超等长练习就是利用肌肉这一特征来提高运动员在某一技术动作上快速的发力程度。 　　 　　3、 超等长练习对羽毛球训练的作用 　　羽毛球运动属隔网、技巧性项目,运动员在比赛过程中从技术层面而言必须积极通过技术手段取得控制权,从战术层面则必须积极争取进攻的主导权,当运动 技战术水平相当的情况下,运动 速度、力量素质的好坏在很大程度上将获得更多的主导权,例如:男子双打运动员前三拍获得主动权后,后场的连续进攻能力是制胜的主要环节,而后场快速连续进攻的能力则需要有后场快速连续起跳的能力为基础,这种能力通过一般的速度力量训练也能得到一定的提高采用超等长训练的方法提高的幅度大,同时更能结合羽毛球技术动作的实际动作要求,原因在于超等长练习能提高肌肉收缩时弹性能量的利用,当肌肉被拉长时储存了一定的能量,在肌肉收缩时可以同时释放出来,从而产生较大的肌肉收缩力量(爆发力)。实验表明,先使肌肉拉长而利用其反弹作用向上跳起,能使弹跳力比一般向上跳时大29%。 　　超等长练习过程中,在完成某一动作时所参与工作的运动单位数量增加,因此,不仅能提高肌肉收缩时的力量,而且可以进一步改善动作技能,提高运动的能力。 　　超等长练习由于可以提高参与工作的运动单位数的数量,长期不间断进行某一动作合理的训练,对神经系统调节储肌群的协调能力得以提高,从而提高各肌群之间的协调发力,改善和提高动作技能和某一动作的速度力量。 　　超等长练习能够缩短快速练习时肌肉伸展和收缩周期的反应时间,即缩短发力时间。发力时间短对羽毛球运动的快速连续起跳,连续快速挥拍有着重要的意义。 　　 　　4、超等长练习在羽毛球训练中的应用。 　　当今世界羽毛球运动向快速、进攻、全面无明显漏洞的方向发展,这就要求运动员必须掌握全面技术的同时在完成技术动作时要具备一定的速度力量。在分析超等长练习的基础上结合羽毛球运动技术特点进行超等长练习不仅使教练员、运动员明确训练的目的和方向,同时对针对性的身体训练和专门性的专项身体素质训练有着不可替代的训练效果。以下举四例进行应用分析。 　　4.1连续跳深 　　练习器材:用橡皮筋架成方形1.5米X0.7米。练习方法:练习者利用橡皮圈从左、右、前、后连续跳入圈内再跳出圈外,跳出圈外时可以根据运动员身体素质水平提出要求,如:必须单脚跳出圈外,这样可以更接近羽毛球两侧起跳的步法。该练习方法设施简便,同时可以根据个人的能力增加高度,也可以负重进行练习,但必须强调练习者在着地和起跳时的转换时间尽可能的缩短,这种练习重点发展肌肉的弹性成分,它的特点在发力之前必须预先快速拉长,但拉长的弹力变化具有时间效应,时间短有利于弹性能量的贮存,则弹性利用率高,肌肉收缩的力量就越大。 　　4.2仰卧起坐掷实心球。 　　练习方法:仰卧在山羊式物体上,腰背必须悬空,手持实心球(可双手或单手持实心球)当仰卧起坐到一定角度时(角度可根据个人具体发力角度而定)掷实心球。这种练习方法属拉弹式练习,练习过程中迫使肌肉拉长,但拉长肌肉不做离心收缩,而是异侧肌肉群收缩产生的牵拉力,此方法冲击强度小,但牵张幅度较大,不仅能发展肌群的弹性力量,还可以体会和加强超越器械