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软梯训练法在高校羽毛球主项教学中运用研究 　　摘 要：羽毛球是一项极具自身特色、观赏性极高的运动项目。随着羽毛球运动的不断演进与发展，其运动技术和战术也不断更新，如扣球技术、网前搓球技术、截击技术；打角球战术、打弱区战术等。无论技术、战术的变化多大，其在教学中、训练中的核心要素是不变的，诸如基本的步法教学与训练、基本身体素质的训练、球感的训练等。目前，在大多数的高校体育专业羽毛球主项课中，植入软梯训练法的羽毛球课堂教学还比较少，为了提高课堂教学水平，提高学生学习技能的能力，本研究的提出具有重要价值。本文结合羽毛球项目的运动特点，从高校羽毛球主项教学层面出发，研究结果认为：软梯在羽毛球教学中的运用主要有：（1）羽毛球步法教学中的运用；（2）羽毛球爆发力教学中的运用；（3）羽毛球教学中体能训练的运用。最后，对本文进一步做出总结。 　　关键词：软梯训练法 高校羽毛球 主项教学 运用研究 　　中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0042-02 　　1 软梯训练法的概念 　　软梯分为两类，一是体能训练类，二是实用软梯类，本文是指体能训练类软梯。软梯一般是用两根尼龙绳做边，在中间等距离处安置有长度一致硬棒或塑料小板或其他轻质材料，具有携带方便、操作方便的特点，因使用绳子做边的原因，其别名又称为绳梯。软梯结构简单，但对人体各身体素质的训练起到很大的作用，尤其是在速度、灵敏、协调及平衡等训练最为常见。软梯训练法是将软梯运用于各项体育运动训练的一种训练方法，其主要目的是训练学生或运动员的灵敏、协调、爆发力等身体素质，由于软梯操作方便、训练效果明显的特点，在体育教学与运动训练领域中被广泛采用。 　　2 软梯训练的特征 　　2.1 解剖学特征 　　软梯训练主要以下肢作为移动部位，以脚步的变化和移动将整个人的运动方位改变。训练时需要不断反复的练习，由急停到加速，慢速到快速，全程加速等运动类型。运动过程中，由于双脚受地面反弹作用力比较大，经双脚传达给小腿、再到大腿，再到上肢躯干，运动过程中几乎都是在脚步的变化下，快速移动，同时控制上体重心，配合摆臂。软梯训练对小腿肌肉、大腿肌肉的影响较大，如小腿肌肉群中的比目鱼肌、腓肠肌、腓骨长肌等，大腿肌肉群中的股四头肌、股直肌等。研究表明，长期进行软梯训练小腿比目鱼肌、腓肠肌、大腿股四头肌等肌肉增粗、肌力增大，同时相应的上肢肌肉群肌力随之得到改善。 　　2.2 生理学特征 　　根据软梯训练的解剖学特征，显然，软梯训练在生理学方面同样会对人体产生较大的影响。如神经-肌肉系统工作的变化，由于长期的速度、灵敏训练，有效地刺激了大脑皮质神经分析能力的高度发展，进而使神经更好的控制肌肉活动，提高神经-肌肉工作效率，表现在灵敏性提高、反应快等。另外软梯训练促使能量供应的提升，软梯的练习一般以短暂、快速的肌肉收缩来完成，持续时间30s左右，完成练习越快越好，主要依靠磷酸原系统与无氧系统结合供能，长时间练习有助于有氧系统与无氧系统供能的提高。 　　3 羽毛球运动的特点 　　3.1 移动快、变化多 　　羽毛球运动项目中最大特点就是短快、多变，短是指移动距离短，快是指步法移动快；而多变是指球的变化路线较多，如高低路线，对角路线等。放眼到当今羽毛球运动赛场上，如奥运会、世锦赛、亚运会，而其他各大赛事，如苏迪曼杯等，无不体现的这一特征。我们不难发现，场上的双方运动员竞争激烈，往往取得胜利的一方，在比赛中表现出来的最大特点就是步法的移动灵活且速度快，同时对球的路线变化控制得比较好。因此，根据羽毛球运动中的最大本质特征，在高校羽毛球主项课的教学中，教师要有针对性地进行理论与技术的教学，以提高学生认知水平与技能水平。 　　3.2 强度大、耗能高 　　由于羽毛球运动中移动速度较快，加上一些难度大，对体能消耗高的技术动作，如扣球技术，要求运动员除了要有良好的弹跳和爆发力外，另外还要有足够强的手臂力量，这样才能扣出杀伤力较强的球，达到有效进攻对手的目的。羽毛球运动中不仅要有良好的速度、爆发力、弹跳力等身体素质，还要具备超强的体能，运动强度比较大，对体能的消耗比较高，当双方比赛进入最后阶段时，在技术差距较小时，更多的是依靠体能来支撑竞争，体能好就能维持技术的正常发挥、失误率也小，赢得比赛的机率就越大。所以，在高校羽毛球主项课中，教师还要加强学生身体素质和体能方面的练习，有了良好的体能储备及其他方面的身体素质，才能够为技战术的学习奠定基础。 　　4 软梯在羽毛球教学中的运用 　　4.1 羽毛球中步法教学的运用 　　步法是羽毛球教学中最基本内容，同时也羽毛球运动中是最为核心的部分。羽毛球中的步法，要求速度快、灵活性高。如果一个运动员具备了良好体能和球技，但步法移动速