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长跑运动员力量训练及评定方法研究 　　【摘 要】 长跑运动员的力量训练目的在于提高跑的效果和跑的专项能力。训练方法的科学性从根本上决定着所形成的力量是否符合专项能力，力量训练的方法必须要和专项技术结构、肌肉工作的性质特点相吻合。?? 　　【关键词】 长跑运动员；力量训练；评定方法?オ? 　　 　　任何田径运动项目都离不开力量训练，符合专项要求的力量素质是运动员取得优异成绩的基础。力量训练，是许多竞技项目普遍运用的身体训练之一，长跑运动员的力量训练的目的在于提高跑的效果和跑的专项能力。训练方法的科学性从根本上决定着所形成的力量是否符合专项能力，力量训练的方法必须要和专项技术结构，肌肉工作的性质特点相吻合。长跑运动员的力量训练要着重发展长跑运动员的专项力量。力量训练是现代长跑运动员运动训练的重要组成之一，在训练实践中既不能忽视力量训练也不能过分夸大力量训练的作用。?? 　　 　　一、长跑运动员专项力量训练的因素分析?? 　　 　　1、影响力量训练的相关因素?? 　　任何专项力量训练，最基本的原则是要与专项的用力特点一致。虽然任何一个项目对力量的要求都是全面、综合、协调地发展，但从肌肉工作的特性，肌肉工作时所反映出的力量的性质，以及肌肉工作时能量代谢的特点等方面分析，项目间存在很大差异，这种差异需要严格的专项化控制，来达到特殊专项要求。以下肢运动为主的短跑运动员和长跑运动员所需的力量在性质上是截然不同的，所以在力量训练控制中专项化的问题是我们应首先考虑的重要环节。?? 　　力量训练中的专门控制的第一步工作是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。综合分析之后，可根据这种分析的结果或结论定出不同项目力量训练的总体方向，然后再根据总体方向的要求，通过力量训练内容来完成对项目力量训练的控制。?? 　　生理学基础 ：肌肉的体积；肌肉的长度；肌纤维的类型和运动单位；神经系统的机能状态；肌肉的供能方式等。?? 　　肌肉的工作性质：肌肉的静力性工作（等长）；肌肉的动力性工作（等长）。?? 　　力量训练的具体方法有：等长练习法；等动练习法；等张练习法；超等长练习法；离心练习法等。?? 　　2、长跑运动员力量训练相关的因素分析?? 　　力量的发展取决于肌肉纤维的类型及在肌肉中的百分比，肌肉的生理横断面，血流快慢和供血的数量和肌肉的伸展程度。在长跑过程中，肌肉所需的是代谢能量和非代谢能量的总合。非代谢能量的利用，可以降低机体能量的消耗，是实现长跑过程中运动节能化的机制和途径。?? 　　非代谢能量的利用，与肌肉弹性的积蓄和利用能力直接相关。现代生理和生物力学的研究指出，力量素质的表现形式除了最大力（绝对力量）；相对力量；速度力量和爆发力量外，还具有一种新的表现形式――肌肉弹性能的积蓄和利用，研究证明，全面发展的综合力量训练对长跑运动员获得优异的运动成绩起着十分重要的作用。?? 　　长跑运动员的力量训练不是单纯的力量耐力训练。不能简单用跑的训练代替长跑运动员的专项力量训练。在跑的训练过程中，可以发展长跑运动员的专项力量，但是研究结果证明这种方法对于运动员的力量增长明显低于采用专门的力量练习的方法。合理的力量训练会从根本上保证长跑运动员提高整个训练系统的训练效果。因此，应该清醒的认识到，力量训练的作用不仅仅是提高肌肉力量，更重要的是提高综合力量。?? 　　 　　二、长跑运动员力量训练常用的方法与手段?? 　　 　　力量指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力，这种能力的表现形式包括最大力量，爆发力量，速度力量和力量耐力等。发展中长跑运动员的这些力量，要逐步加大训练负荷数量，训练负荷强度和专项力量的比重，使专项运动技术用力结构一致，并于运动技术训练紧密结合的力量训练，都是提高中长跑运动员运动能力训练的有效办法。?? 　　能产生较大肌肉群紧张的各种专门练习，是发展长跑运动员力量训练的基本手段。专项力量练习要与专项项目相吻合。专项力量训练的性质和负荷量的大小，取决于练习中肌肉的工作形式；阻力大小；练习的速率；一组练习的重复次数；组间的间歇；时间和间歇特点以及练习的总量等。?? 　　长跑运动员专项力量训练的手段主要有：跑的专门性练习；加大难度的各种跑的练习；丘陵地带的加速跑练习以及沙滩跑练习；短跑间歇练习；各种形式的负重跑；在斜坡跑道上进行的跑和各种跳跃练习；各种单足跳和双腿跳跃练习，跨步练习；不同关节角度的静力性力量练习；各种负重的专门练习和在综合力量练习器上进行的各种练习。?? 　　 　　三、长跑运动员力量训练周期性?? 　　 　　所谓力量训练的周期性控制，是将力量训练的自身规律和专项竞技状态周期性发展规律相结合，对力量训练所进行的一种