阻力跑和助力跑在速度训练中应用研究进展.docVIP

阻力跑和助力跑在速度训练中应用研究进展 　　摘要：阻力跑和助力跑是运动训练实践中提高速度表现和突破速度障碍最为常用和有效的训练手段，但其也存在破坏短跑技术结构和增加运动损伤率的负面效应。为了优化阻力跑和阻力跑训练的积极效应和避免其负面效应，在进行阻力跑训练时，上坡跑的倾斜率应≈3°，拖拽跑的负荷应≈13%体重，负重跑的负荷应≈15%体重，练习距离一般为40～60 m；在进行助力跑训练时，牵引跑的负荷应≈106%最大速度，下坡跑的倾斜率应≈5°，练习距离一般为60～80 m；每次训练课可按“先阻后助”或“阻助交替”的顺序分别安排2～3次阻力跑和阻力跑练习，周训练频率不应超过2次；教练员应根据不同阶段的训练目标和任务对阻力跑和助力跑训练的比例进行调整；青少年运动员应慎用阻力跑和助力跑训练。 　　关键词：阻力跑；助力跑；最大速度；短跑技术 　　中图分类号：G822.1文献标识码：A文章编号：1006-2076（2015）06-0096-06 　　20世纪50年代中期，澳大利亚著名短跑教练兼运动生理学家Hensley为了提高速度训练的效果和突破速度障碍，创造了“阻力跑和助力跑”的训练方法[1]。在过去的几十年中，助力跑和助力跑训练方法的实效性逐渐得到了国内外短跑教练员和运动员的广泛认同[2-3]，并将其视为短跑训练实践中提高速度表现和突破速度障碍最为常用和有效的练习手段[4-5]。然而，也有不少研究报道，助力跑和助力跑训练可能存在破坏短跑技术结构和增加运动损伤率的负面效应[1-2，4-5]。可见，如何充分发挥阻力跑和助力跑训练提高速度表现和突破速度障碍的积极效应，同时避免其破坏短跑技术结构和增加运动损伤率的负面效应，是摆在众多教练员和运动员面前亟待解决的一个难题。 　　在前期研究中，国内外学者分别就不同阻力跑和助力跑练习手段的作用以及不同负荷阻力跑和阻力跑练习对短跑技术的影响进行了大量研究。然而，目前尚无文献对阻力跑和助力跑训练提高速度表现和突破速度障碍的作用及其机制进行整体考量，亦无文献对不同阻力跑和助力跑练习手段的理想训练负荷和应用策略进行系统的分析和讨论。鉴于此，本文通过阻力跑和助力跑训练相关文献的梳理，以期从实践应用的层面探讨阻力跑和助力跑训练效果的最优化，为速度训练实践提供参考。 　　1阻力跑和阻力跑训练的作用及机制 　　1.1阻力跑训练的作用及机制 　　阻力跑（100%最大速度）是指运动员在克服或对抗一定外部阻力的条件下进行速度训练的一种练习方法。阻力跑训练主要包括上坡跑、拖拽跑、负重跑、水中跑、沙地跑等五种练习手段，其中，上坡跑、拖拽跑和负重跑是速度训练实践中最为常用和有效的练习手段[6]。 　　1.1.1提高力量输出速率 　　大量研究表明，在阻力跑练习过程中，随着阻力负荷的增加，运动员触地时的驱动时间（向心阶段）、躯干的前倾角度都将随之增加[7-10]。在短跑运动的加速跑阶段，运动员主要以髋部伸肌（臀大肌）和腿部伸肌（股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌）的最大收缩为主，其中，髋部伸肌扮演着最为重要的角色[11]。触地时驱动时间和躯干前倾角度的增加，必将导致运动员髋部和腿部伸肌群所承受的负荷增加。为了克服附加的阻力负荷，运动员的髋部和腿部伸肌群就必须释放更多的神经冲动和募集更多的运动单位参与收缩。因此，经过长期的阻力跑训练后，运动员髋部和腿部伸肌群募集运动单位的能力和同步释放神经冲动的能力将会得到提高，进而使上述肌群的力量输出速率得到提高。 　　1.1.2增加向前驱动力 　　有研究表明，随着阻力负荷的增加，运动员的摆臂幅度也会随之增加[7]。在跑动过程中，摆臂动作具有调控腿部动作和步态的功能。Bhowmick等人[12]研究表明，摆臂幅度的增加可以加大摆臂时的垂直分量，而垂直分量的增加又可以提高运动员触地时的驱动力量。换言之，一个强有力的摆臂动作将会增加运动员加速跑时的向前驱动力[13]，这也正是短跑训练实践中教练员如此强调摆臂技术的原因之一。因此，经过长期的阻力跑训练后，运动员在非负荷状态下的摆臂技术将得到积极的改善，进而增加运动员触地时的向前驱动力。 　　综上，阻力跑训练可以增加运动员髋部和腿部伸肌群的力量输出速率和摆臂幅度，进而提高运动员触地时的向前驱动力和步长，最终使运动员的加速能力（30 m）得到提高。 　　1.2助力跑训练的作用及机制 　　助力跑（100%最大速度）是通过对运动员施加一定的外部助力使其达到或超过最大跑速的训练方法。在速度训练实践中，常用的助力跑训练手段主要包括下坡跑、牵引跑和高速跑步机跑等[6，14]。 　　1.2.1提高步频 　　研究表明，在助力跑练习过程中，运动员的触地时间将随助力负荷的增加而减少，步频将随助力负荷的增加而提高[2，15]。中枢神经系统的灵活性和