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高校高尔夫教学中体能训练内容与方法 　　中图分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-02 　　摘 要 体能在高尔夫运动中是非常重要的，为了加深对高尔夫体能训练的认识，探讨我国高校高尔夫教学中学生体能训练活动组织实施的有效方法，本文就针对高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法进行了分析。文章首先结合高尔夫运动的特点分析了高校高尔夫体能训练的主要内容，即：力量素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练和平衡素质训练等四项，然后又分别针对以上四项内容分别探讨了相应的训练方法，以期对高校高尔夫教学质量的提升能够有所助益。 　　关键词 高尔夫教学 体能训练 高校体育 　　体能是人体活动的基本能力，同时也是在体育运动中确保运动员技、战术水平充分发挥的重要保障，这一点对于高尔夫运动来说亦是如此。虽然在高尔夫运动中，主要的技术看似只有挥杆击球一种，但是实际上高尔夫作为一项以力量为核心、以耐力为基础的体育运动项目，要真正的掌握和运用好挥杆技术，并取得理想的击球效果却并非易事。要取得理想的击球效果，除了要娴熟的掌握技术动作确保技术动作的规范性和标准性，同时对于体能的要求也是非常苛刻的，在运动中无论是远距离的开杆，还是精准的落点，都需要击球者有出色的力量素质、爆发力素质和良好的肌肉控制能力，而这无疑就需要有良好的体能水平来做保障。由此可见，体能在高尔夫运动中是非常重要的，在开展高校高尔夫教学训练的过程中，一定要重视体能训练的科学组织和有效开展。鉴于此，为了加深对高尔夫体能训练的认识，探讨我国高校高尔夫教学中学生体能训练活动组织实施的有效方法，本文就针对高校高尔夫教学中体能训练的相关问题进行了分析。 　　一、高尔夫教学中学生体能训练的主要内容 　　在高尔夫教学中，根据高尔夫运动的专项特点，学生体能训练的内容，主要包括如下几个方面： 　　（一）力量素质训练 　　力量素质是高尔夫运动中至关重要的一项身体素质。在开展高校高尔夫教学的过程中，学生的力量素质水平会在多个方面对其技术完成的质量产生影响：首先，肩部肌肉的力量，会影响到学生发力最后部分上肢的稳定协调和随挥阶段动作的完整性，。而随挥阶段动作的完整性又会进一步影响到技术整体的稳定性；其次，脊柱肌肉力量和韧带力量，会影响到技术动作完成过程中，学生身体的整体稳定性、旋转角度以及旋转时的爆发力，同时也是避免运动损伤的关键；第三，腰腹部位的肌肉力量会影响学生技术动作完成过程中发力的协调性，而且学生击球时的爆发力、速度以及旋转角度和收尾的完整协调控制也均与学生腰腹部位的肌肉力量水平存在密切的关系；第四，下肢力量。学生的下肢力量水平主要影响的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的稳定性和击球前一瞬间提高加速度的能力；第五是手指力量和手臂力量。在技术动作完成的过程中，学生的手指力量和手臂力量主要影响的是对握杆的控制能力、击球点的准确性以及击中了球之后对瞬间震动弹性的对抗能力。综上所述可知，力量素质对于高尔夫技术动作的有效完成有着重要的影响，在高校高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，一定要注意将上述部位的力量训练纳入训练的范畴。 　　（二）柔韧素质训练 　　柔韧素质，简单来说，实际上指的就是在运动的过程中，人体关节、肌肉以及肌腱和韧带等部位的伸展能力。在高尔夫教学中，良好的柔韧素质不但能够为学生运动中力量素质、速度素质的充分发挥和技术水平的不断提高提供保障，而且在预防教学活动中的运动损伤方面也具有积极的作用。之所以这样讲是因为，如果学生不具备良好的柔韧素质，那么在完成全挥杆动作时，身体的某些部位，例如：躯干的活动，就会因此受限，而一旦这些部位的活动受限，那么学生的机体就必然会出现其它相关环节的代偿性运动，从而不仅会降低击球的质量，还极易因此引发疼痛或者是损伤问题。所以，在高校高尔夫教学中，柔韧素质训练是体能训练的重要内容之一。 　　（三）灵敏素质训练 　　高尔夫运动中的灵敏素质与一般情况下运动训练学中所涉及的灵敏素质存在一定的不同，在高尔夫运动中所需要的灵敏素质指的是在不破坏平衡、力量以及速度和技术动作的情况下改变思维或者是运动方向的能力，相对于身体动作的敏捷和灵活来说，其更偏重于思维的敏捷和灵活。在高校高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，将灵敏素质纳入训练内容体系的主要目的是为了提高学生身体运动时机和运动节奏的把握。例如：在运动的过程中，如果出现意料之外的情况，如，击球失误、落点不佳以及身体突然不适等情况时，如何及时的调整自己的身体状态和运动思维来应对这些突发情况等等，均需要通过日常的教学中的灵敏素质训练来进行培养。 　　（四）平衡素质训练 　　平衡素质指的是人维持身体姿势的能力，尤其是在较小的支撑面上控制身体重心的能力。通常来说，人体的平衡能力主要