《朱银芝腰椎间盘突出的健康教育》课件.ppt

骨科：朱银芝 脊柱从20岁开始退化！！！ 腰椎间盘突出主要的症状 腰痛：久坐、久站时发作，平卧时减轻。 下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛。 严重：下肢瘫痪及大小便失禁！ 腰椎间盘突出的常见病因 腰椎间盘退行性改变 诱发因素 1.突然负重或闪腰 2.职业因素：司机、装卸工人、护士。 3.姿势不当、肥胖 4.腹压增高 5.受寒受湿 腰椎间盘突出症的良姿位 1、卧位?? 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 ? 2、下床?? 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 ? 睡 姿 3、坐位?? 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 ? 坐 姿 4、起座?? 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立 高跟鞋引起的腰腿痛 建议：少穿高跟鞋，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。腰痛患者不要穿高跟鞋。 取 物 姿 -避免直腿弯腰取物！ 站 姿 咳嗽、打喷嚏时 最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 　 运动和劳动前 应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力。 防腰椎间盘突出“三字经” 腰椎间盘突出症家庭锻炼法 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。?2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。? ??3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。? 4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 ?6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 腰椎间盘突出症的饮食 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等 2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。 3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。 4、 应限制饮食，保持体重，避免过胖。 5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。 健康是一种生活方式，健康更是一种生活态度，因为关注，所以健康。 　　　　　　　　　　　 * * * * 养 练 锻炼腰背肌和腹肌 。 防 防风、寒、湿，防不良姿势 适量运动，应注意多食含钙及维生素类食品，经常晒太阳。