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单人花样滑冰运动员损伤机制与预防措施 　　摘 要 单人花样滑冰运动是冬奥会的比赛项目之一，随着冬奥会的来临，专业运动员在积极努力的训练备战，但由于其运动项目的特点，在训练或比赛过程中，由于体能不足、技术失误、外界环境、训练方式不科学和意外等易造成运动员损伤而影响训练比赛。因此，了解其损伤机制和相应的预防知识是每个运动员的必备知识。本文利用文献资料、逻辑分析等方法对单人花样滑冰运动员常见损伤部位机制进行了研究，同时提出有效的预防措施以降低其损伤率，提升训练效果，提高比赛成绩。 　　关键词 单人花样滑冰 损伤机制 预防措施 　　中图分类号：G804.53 文献标识码：A 　　近年来，我国冰雪运动快速发展，群众冰雪活动蓬勃开展。随着冰雪运动“南展西扩”战略的推进，开展冰雪活动的地域不断扩展，冰雪活动类型日益丰富，参与人数迅速增加，覆盖人群范围逐渐扩大，群众参与冰雪运动的热情不断高涨。在众多冰雪运动中花样滑冰是最受欢迎的项目，然而花样滑冰运动员损伤率为62.51%，尽管我国冰雪运动发展取得了一定成绩，具备一定的基础，但仍存在许多问题：业余爱好者，由于经验不足，技术不熟练，自我防范意识不足等原因，导致在运动中经常受伤，专业运动员由于动作技术失误，长期高强度训练，易产生疲劳性损伤，轻者影响比赛训练，重者会影响运动生涯，因此本文综述单人花样滑冰中常见的损伤机制以并提出有效的预防方法，为大众和运动员能够预防和降低损伤做好准备措施和提供依据。 　　1 运动损伤及其机制 　　运动员在训练初期和高负荷期软组织损伤伤病复发率较高，成为损伤治疗的难点，花样滑冰训练以跳跃组合，段落组合和整套为主，训练负荷高，技术动作及其复杂而多变，因此，以肌肉肌腱，韧带等软组织损伤为主，部位多见于肩腰膝踝等，病变性质多为陈旧性和劳损性，复发率高，治愈率低。 　　2 预防措施 　　2.1 减少外界环境的影响 　　在训练和比赛时，常处于低温环境状态下，肌肉僵化的速度较快，在这种情况下，当肌肉做主动的收缩时，或用力拉伸时，易造成肌肉的拉伤，血液循环变慢，易导致冻伤。所以要进行充分的准备活动，吃一些含热量较高的食物。比起其他体育项目，冰是最硬的着陆面，它几乎没有一点冲击力吸收能力，脚踝、膝盖、髋、腰、背就必须吸收落冰的撞击力，导致这些关节的超负荷压力和损伤；选择一双合适的冰鞋也是非常重要的；花样滑冰的特点是动作难度大，对稳定性要求较高。因此，适合花样滑冰的冰鞋刀刃较宽且中间部位有沟槽，刀体有弧度，以便旋转和做各种步法。此外，这类冰鞋的刀刃前部有刀齿，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位较硬且高，目的是在做高难度动作时保护滑冰者的踝关节。 　　2.2 增强身体素质和提高技术水平 　　体能是影响花样滑冰运动员完成成套动作的关键因素，若体能不足就会导致动作完成质量不高，难度动作失误率高，造成心理负担，导致摔伤。花样滑冰运动不仅要求下肢有力量和柔韧性，在高难度的动作中还要求身体的灵活性和稳定性。所以在提高专项体能时也要增强下肢的肌肉力量和各关节的稳定性以及强化易损伤部位肌肉力量或增强柔韧性，研究表明，减少髋部肌肉紧张可有效预防年轻的花样滑冰选手下腰痛；同时也要对核心力量进行训练，维持整体的稳定。当身体素质到达一定阶段时应以提高技术为主要训练目的，技术水平会影响运动员受伤的几率。教练员做示范动作并对运动员进行科学的指导使之能掌握技术要领，运动员加强运动训练学及运动解剖学等相关知识的学习，科学合理的训练以减低动作失误和损伤几率。 　　2.3 增强平衡协调性训练 　　花样滑冰运动员在冰面上高速滑行并完成各种技术动作，需要不断的调整身体姿势和控制稳定肌群的发力以稳定身体重心，要求运动员具有良好的平衡能力。单人花样滑冰需要完成大量的旋转，跳跃的动作，而大多数运动员都已右侧腿为承重腿，使落冰腿具有较强的肌肉力量和神经协调控制能力。长期的训练可能会导致运动员一侧控制身体重心的能力增强，造成平衡失调，通过训练对侧的下肢平衡，保持身体整体的平衡性以减少运动损伤。平衡分为静态和动态平衡， 平衡由视觉、前庭、本体三大系统共同决定，花样运动员具有较强的平衡能力，如果需要提高平衡和协调能力，就需要强化这三大系?y的训练同时结和运动员自身不同的特点进行特别的强化训练。 　　2.4 促进疲劳恢复 　　在持续或大强度的运动训练后，由于乳酸在体内大量推积；体内能源物质耗竭，机体各个系统的功能下降；内环境发生改变，电解质紊乱，机体出现衰竭；大脑皮层的兴奋和抑制平衡遭到破坏，造成各个系统功能的效力降低，出现机体无法维持原有强度的运动，或运动能力下降等现象，即为运动性疲劳。若在这种情况下不能及时的消除疲劳或是调整训练计划，就会增加运动损伤的风险。运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面