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瑜伽与免疫系统 Kamei等 研究了瑜伽呼吸对细胞免疫力的有效性，研究对象为练习瑜伽多年的瑜伽教练，首先一段 10min 的休息，然后 15min的瑜伽练习，然后 15min 被称为调息的呼吸练习和冥想，通过右额头电极（FP2）记录脑节奏。每种练习之前和之后，抽取血样，测量 NK 细胞活性和淋巴细胞亚群，结果显示：在呼吸法期间，α 波的丰度变化和 NK 细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与 CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的和谐。 瑜伽与免疫系统 郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。 瑜伽与免疫系统 从心理放松角度讲，可能是瑜伽对精神的放松作用，可减少皮质醇和儿茶酚胺水平的增加，改善交感一肾上腺髓质系统和下丘脑一垂体一肾上腺皮质（HPA）轴系。或是瑜伽恢复了自主神经反射调节机制，创造了交感神经和副交感神经的平衡，从而可能阻止了细胞介导的免疫力的降低。 体重 体成分：水分（55％） 非水分(45%)：蛋白质 20% 体 脂 20% 无机物 5% 减、控体重主要是减少体脂及降低水分，保留瘦体重。 瘦体重（肌肉，骨骼，内脏等） 体脂重 瑜伽与体成分 瑜伽对体重的影响 体重的大小直接影响人的生活质量，它与糖尿病、心血管疾病等的发生率有关，目前，肥胖己被世界卫生组织确认为疾病的一种，一般估计，体重超过正常的l0％，则寿命缩短10％。大量脂肪沉积在躯干，引起脊柱的力线改变和增加下肢关节的负荷，易发生下腰痛、膝关节、骨关节病。体重过轻，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于成年人的健康和体质强弱有重要意义。 瑜伽对体重的影响 理想体重（kg）=身高(cm)-105 正常范围 ±10% 10% 轻度缺乏 20% 中度缺乏 30% 重度缺乏 10% 超重 ; 20% 肥胖 瑜伽对体重的影响 通过对瑜伽的练习可使体重减轻。究其原因： 1、瑜伽能调节内分泌。在瑜伽练习过程中，对身体扭转的同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，增加释放荷尔蒙。如眼镜蛇式、犁式、肩倒立式可以按摩甲状腺，而脊柱扭转式可以刺激性腺。脂肪代谢速度也因练习瑜伽而增加； 2、瑜伽的完全式呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞； 3、瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食； 瑜伽对蛋白质和肌肉量的影响 瑜伽练习后，可以明显提高体内蛋白质的含量。说明在长时间瑜伽练习后蛋白质分解代谢增加，促进了练习后合成代谢的加强，使得肌肉质量提高。另外，瑜伽练习后，个体的消化和吸收功能得到了改善，促进了机体对蛋白质的吸收。 瑜伽对BMI 的影响 体质指数（body mass index）BMI=体重（kg）/身高2（m2） BMI判定标准 体型 欧洲 亚洲 中国 体重过低 18.5 18.5 18.5 正常范围 18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9 超重 25-29.9 23-29.9 24-27.9 肥胖 ?30 ?30 ?28 瑜伽对BMI的影响 BMI使很多人开始明白减体重与减肥的区别，一般人都认为只要体重减少了，减肥的目的就达到了，实际上运动减肥在BMI正常的情况下，并不能使体重发生多大改变。运动减肥在减去体脂的同时，能使运动者的瘦体重增加，所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。 瑜伽练习对BMI的影响 黄松青等发现，当BMI＞25时，该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其它人群高。经过长时间瑜伽练习后，脂肪含量下降的同时，伴随身体的肌肉含量增加有关，瑜伽可以使BMI保持在20～24之间．对预防心脑血管疾病有积极作用。 瑜伽练习对WHR的影响 腰臀比（WHR）=腰围（cm) /臀围（cm) (1) 腰围：取站位，齐肘部位用皮尺测定腰部围度。 (2) 臀围：两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。 腰臀比(