《健美操》专修实训指导书.docVIP

《健美操》专修实训指导书 根据教学计划的要求，在《健美操》课程的教学过程中，必须结合本课程内容及特点，进行专项技能实训。为了使学生进一步明确实训的目的、任务和基本要求，制定本指导书。 实训内容一 形体练习 一、实训目的 形体练习主要教学任务是通过长期严格的形体训练，改善人的形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布，充分发展练习者的柔韧性、协调性和灵活性；培养和提高健美操练习者的节奏感、韵律感和表现力；体现出健、力、美的结合。 二、实训内容 （一）形体的基本动作练习 1、头颈部位练习 2、躯干部位练习 3、上肢部位练习 4、下肢部位练习 5、站立姿势练习 （二）基本形态练习 1、形体练习基本方向与基本部位 2、扶把姿态练习 3、离把徒手姿态练习 4、表现力练习 （三）基本素质练习 1、柔韧性练习 2、力量练习 3、协调性练习 三、实训途径与方式 1、讲解、示范：教师应严格按讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。 2、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。 3、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别交换相结合的原则进行。 四、实训要求 动作到位、规范、协调。 严格按照老师的教学步骤和相关的要求进行练习。 实训内容二 基本动作 一、实训目的 健美操基本动作是健美操运动的基础，将健美操基本动作按一定需要进行不同的组合和编排产生不同难度、强度，不同风格以及视觉效果的动作。通过实训课的学习和训练,使学生在普修课的基础上,更加全面系统地掌握健美操运动的基本知识、技术和技能，为往后进一步训练打好基础。加大动作练习的密度和强度，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质，并对学生进行思想道德教育，具备的良好职业道德和职业习惯 二、实训内容 三、实训步骤 上肢动作 下肢动作 躯干动作 四、实训途径与方式 1、讲解、示范：教师应严格讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。 2、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。 3、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别相结合的原则进行 五、实训要求 技术要求：全面掌握健美操基本动作的技法； 动作协调规范、有力度。 实训内容三 组合动作 一、实训目的 通过组合动作的学习和训练,使学生更加全面系统地掌握健美操基本动作以及动作之间的变化规律。增加更多的身体素质练习，有效的增强学生各方面练习的密度和强度，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质。为学生今后的专业训练打好扎实基础。 二、实训内容 低冲击组合（一、二、三） 高冲击组合（一、二、三） 上肢操化 搏击健身操组合 三、实训步骤 原始动作练习（脚步动作）。 手臂动作。 完整动作练习。 错误动作纠正并强化动作的标准化。 重复练习。 四、实训途径与方式 1、讲解、示范:教师严格按讲解、示范组织实施，讲解简明扼要，示范动作准确。 2、教师指导:采用演示、示范等方法和手段进行，以集体和个别相结合的原则进行辅导与帮助。 3、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。 4、采用观看相关教学录象、比赛录象、图片等多媒体课件进行教学。 五、实训要求 动作熟练规范，完整； 组合动作连贯，有力度； 具有创新性。 实训内容四 大众健美操成套动作 一、实训目的 通过大众健美操成套动作的学习和训练,使学生在基本动作的基础上,更加全面系统地掌握健美操运动的基本知识、技术和技能，加大练习的密度和强度，增加更多的身体素质练习，有效的增强学生各方面的身体素质，培养学生文明礼貌的情操以及勤学苦练、顽强拼搏的精神和品质，并对学生进行思想道德教育，具备的良好职业道德和职业习惯。强化大众健美操成套动作，具备大众3—6级技术水平。学生今后基本能够具备胜任健美操教学、代课以及初级训练等工作。 二、实训内容 大众健美操锻炼标准1—6级操； 自编大众健美操 三、实训步骤 1、原始动作练习（脚步动作）。 2、手臂动作。 3、完整动作练习。 4、错误动作纠正并强化动作的标准化。 5、分组练习，教师逐一检查。 四、实训途径与方式 1、讲解、示范：教师应严格按讲解、讲解简明扼要，示范动作准确。 2、教师指导：教师应采用演示、示范等方法和手段进行，以集体与个别相结合的原则进行 3、学生练习：严格按教师的练习方法和要求进行认真练习。 4、采用观看相关教学录象、图片等多媒体课件进行教学。 五、实训要求 动作熟练；统一。 动作规范标准；连贯有力度。 自编动作具有创新性。 实训内容五 竞技健美操成套动作 一、实训目的 通过竞技健美操成套动作的学习和训练,使学生在大众健美操的基础上,更加全面系统地掌握健美操运动的技术和技能，加大练习的难度和强度，增加更多的身体素质练习，有效的增强学生各方面的身体素质，培养学生文明礼貌的情操以及