谈五禽戏和太极拳对中老年人健康影响研究现状.docVIP

谈五禽戏和太极拳对中老年人健康影响研究现状 　　摘要：当今社会发展的步伐使健康成为人类追求的终极目标，阴阳调和的太极拳和国家规定健身气功五禽戏的不断普及，习练的人数越来越多，尤其得到中老年人的亲睐。根据习练者的反馈，他们得到的身心改善各有不同。文章通过对国内外研究现状和文献查阅，旨在分析比较两者对身体不同方面的影响，以望能帮助习练者进行针对性练习。 　　关键词：五禽戏 太极拳 对比 中老年 健康影响 　　中图分类号：G85 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2013）01-0090-03 　　前言 　　近二十年内，在我国健身行业的兴起引领了各个运动项目的发展。武术作为中华国粹之一，一直被广大爱好者作为首推的运动项目。当今由于科技的发达，国家体育总局根据人体特点和古代养生法，结合科学体系系统，不间断的创编出如简化太极和五禽戏等健身运动。此举更极大地推动了全民健身的进程，在一定程度上反映了广大人民群众对美好生活的向往，体现了人与自然的和谐、人体内在和谐的理念。但毕竟人们精力有限，很难仅靠个人毅力从事所有的项目练习。每个项目必然有各自的侧重点，因此有必要根据现有的实例和经验对其中最普遍的两个项目太极拳和五禽戏进行归纳总结，以期为广大爱好者的锻炼提供参考。 　　1 中老年人健康的相关研究 　　1.1中老年人健康的重要性 　　中老年人的健康是全世界关注的一大问题。随着人体的逐渐衰老，身体器官各个功能代谢也随之减弱。这时人体就容易出现各种疾病。因此中老年人对于疾病的防护以及身体的锻炼显得尤为重要。 　　1.2国内、外中老年的健康状况 　　据研究表明：国外由于其教育模式的影响，因此一般国外的中老年人仍会像年轻人一样做自己认为还能做的劳动。他们认为这样显得自己也具有年轻态。他们甚至会继续要求再教育，比如瑞典的老年教育与正规教育融为一体，所有大学均对老年人开放。法国把老年大学称之为第三年龄大学。课程包括：体能锻炼，以延缓生理老化；卫生保健课，以预防老年疾病等。 　　中国历来有尊老、爱老、养老的优良传统和美德，现在又实行“老有所养，老有所为，老有所医，老有所乐”的老年基本国策。20世纪80年代由于大批老年干部、军人、知识分子退休，各地纷纷成立了“老干部活动室”、“离退休人员活动站”，很多地方成立了老年大学。20世纪80年代初，国务院成立了一个“老龄工作委员会”，专门负责有关老年人的各种社会问题。1983年经国务院批准，成立了中国老年人体育协会，会议期间举行了全国老年人长跑比赛。以后，按行政属划建立了省、地、县、街道的各级老年人体协组织，发展了20多万会员。因人制宜、因地制宜地开展了多种多样的体育活动，深受老年人的欢迎。 　　通过研究资料可以看出：由于我国健身导引术的推及，如汉墓的中的马王堆，以及带有阴阳观念的太极拳和古代名医华佗的五禽戏在国内外都十分流行，因此我国的功法健身热也成为全球的话题。中老年人因其精力和活动量有限，活动能力范围也随之减小，但太极拳和五禽戏的缓柔特征都是十分符合中老年人的锻炼习性的。太极的呼吸吐纳，五禽戏的调神调息都可以改善中老年人体质，预防疾病。 　　2 关于五禽戏和太极拳相关研究 　　五禽戏和太极拳都是中老年人健康运动的主要方式，都受到了中老年人的青睐。研究者们通过不同的方式进行干预，得出的研究结果也十分丰硕，大量的研究结果表明二者对中老年人的健康有着极大的促进作用。 　　2.1五禽戏的相关研究 　　2.1.1五禽戏的历史渊源 　　五禽戏是由东汉末年名医华佗所创编。它包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。有一次，华佗看见一个顽童抓着门闩来回回荡着玩耍，他便想到了“流水不腐户枢不蠹”的道理，因此联想到大多数疾病都是由于气血不畅和淤塞停滞所造成的。如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血通畅，就会增进健康，不易生病了。于是华佗参照了古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据不同动物的动作，便有了五禽戏的诞生。其实，五禽戏其名最初见于《后汉书?方技传》。华佗五禽戏的具体动作早已失传，后世所传五禽戏实为后人所编，现有流派各有不同的风格和特点。 　　五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。华佗五禽戏是以医学理论为指导，取导引吐纳之所长，把练神、练形、练气揉合在一起的完整的导引套路，五禽戏寓医理于动作之中，寓保健康复效益于生动形象的戏之中。这是五禽戏区别于其它导引术的显著特征。 　　2.1.2五禽戏锻炼特点 　　练习五禽戏过程中的意念活动区别于其它功法，练习时要进入一种意境，无论练哪