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中学生篮球运动中身体的素质训练浅析 　　摘要:身体训练是指运用各种身体练习以有效地影响人体各组织、器官机能、代谢及形态结构,从而达到促进健康、提高竞技能力的目的。身体素质是篮球运动员机能的综合表现,是从事篮球运动训练和竞赛所必须具备的能力。所以,在篮球运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。初中生正是体育运动的可塑时期,如果能结合青少年的生理特点,在青少年时期重点抓住身体素质训练,那么其他素质均可相应地提高。身体训练的安排,应围绕篮球专项的特点来进行。 　　关键词:初中体育;体育教学;篮球;素质训练 　　 　　篮球运动既是竞技运动项目,也是一项备受大众青睐的健身运动项目。近年来,随着体育选项课的普及,篮球和其他许多运动项目一样,成为中学生喜爱的体育活动项目。篮球运动技术性强,技术要求细腻,速度快、变化多,比赛竞争激烈,要达到较好地掌握和提高存在一定的难度。初中生正是体育运动的可塑时期,因此,要结合青少年的生理特点,进行有的放矢的训练。篮球运动实质上是一个身体活动的过程,篮球运动中的每一个技术动作及其过程都是身体素质的各种表现。身体素质与技战术的发展息息相关,良好的身体素质是不断提高篮球技战术水平的物质基础,篮球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求,身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。因此,运动员的全面身体素质水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。 　　一、 力量训练是篮球训练基础 　　力量是身体素质的基础,篮球运动员不但强调发展绝对力量,也应该具有一定的力量基础上的速度力量和力量耐力,使之保证运动所需的较强动作发力和长时间的跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续动作。对参加篮球运动的中学生来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体素质训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练。如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过屈腕来训练。大臂力量差练肩部,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事篮球运动的人最易出现伤病的地方。没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑;锻炼踝关节,可采用负重原地来回踮脚尖的方法;练腰腹肌可采用仰卧起坐。在训练实践中,上肢、躯干、下肢的力量练习,可以参考以下的方法: 　　(1)上肢力量的训练方法。手持哑铃于体前做屈腕练习(单手或双手)、手持短杠铃于体前做屈臂练习、手持短杠铃于胸前做连续向上挺举的练习、手持短杠铃于肩上做向上挺举练习、手持短杠铃于体前由低到高做拉伸练习。 　　(2)躯干力量的训练方法。肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;俯卧挺身练习:俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转负重转体练习;两人背靠背分腿站立,其中一人手拿杠铃片,两人同时向一个方向转体,将杠铃片传给另一个人,轮换做传接练习;仰卧起坐练习。 　　(3)下肢力量的训练方法。负重深蹲起,负重直腿提踵,负重跨步走,负重半蹲跳,原地纵跳、单足跳、蛙跳,跳台阶。 　　二、 速度是篮球运动训练的核心 　　速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力、对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力。速度素质是体育运动基本素质之一,在身体训练中占有重要的地位。篮球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动,使进攻与防守、前场与后场、攻防转换之间体现出一个快字,使之连贯、衔接紧凑,以防止脱节、松散。因此,必须重视速度素质的训练。通过以下的训练,可以增强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。 　　(1)反应速度的训练方法。听口令、看信号的各种动作,如站立、蹲式、背向跳起落下后等马上起动;听哨音变速跑;听口令变向跑;听口令快速转身跑,反复几次;听、看信号后突然作出相应的动作。 　　(2)动作速度训练方法。按慢-快-最快-快-慢的速度节奏进行原地小步跑、高抬腿跑,变向的滑步练习等,高频率跑楼梯台阶,快速俯卧撑,高频率跨越障碍物。 　　(3)移动速度训练方法。各种距离(30米、50米、60米等)的快速跑;“四线”往返折回跑(要求快速转身);越过障碍的速度练习,以最快速度迂回20米中若干个障碍物;前后跑:向前跑8米,后退跑8米;四角跑:边长约6米,要求在拐角处变换方向。 　　三、 耐力训练是篮球训练的保证 　　耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高