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中学生篮球训练特征的研究 　　摘要:中学生篮球训练既要体现中学生的身心特点,又要符合现代篮球运动发展的规律。为此,笔者根据技术训练、战术训练、身体素质、心理素质四个方面的特征,进行了多年的研究与实践,并取得了较好的成绩。 　　关键词:中学生 篮球训练 基本特征 　　 　　现代篮球运动的发展,是一项以基本技术为前提,以战术意识为核心,以身体素质为基础,以心理素质为保障的综合性运动。本人在多年中学生篮球教学中,将现代篮球特点与中学生身心特征有机整合,取得了很好的效果。 　　由于中学生的骨骼、肌肉正在生长发育,心理尚未成熟,中学生运动员的特征具有业余性、基础性。因此,在中学篮球训练中,要抓住技术水平、战术意识、身体素质和心理状态四大要素,循序渐进,因势利导。 　　一、篮球训练的技术特征 　　主要抓好运球、传球、投篮等基本技术训练。 　　1.单项技术训练 　　运球:根据中学生的特点,左右换手变向运球是最为实用的练习方法。 　　传球:中学生可以选择双手胸前传球、勾手传球、单手胸前平推球等传球练习。综合练习一是快攻时的跨步单手胸前快速平推传球。球在空中平飞、弧度低、不旋转。二是阵地进攻中的双手胸前传球突分和突破后的勾手传球。这种传球准确、及时,适宜于比赛中运用。 　　投篮:投篮是基本功,是最终目的。教师要注重学生基本姿势的训练。单手肩上投篮,要求学生肘关节夹紧,抬臂时要伸直,手指拔球有力,使球产生回旋;男生学习跳投时,脚尖内扣,蹬地有力,投篮压腕,拨指要有力。 　　2.组合技术训练 　　(1)变向运球――突破――单手低手上篮 　　这种技术女子运动员在比赛中运用最多,实用性最强。训练时,练习的重点是协调、连贯、变线,一气呵成。 　　(2)变向运球――急停――跳投 　　左右变向运球急停跳投是男运动员得分的重要手段。这一组合技术动作的流程是:持球突破――左或右手运球到指定的地点做左右换手变向――运球加速――跨步急停――跳投。这一组动作要求流畅、变向逼真、起跳快、空中停顿好、出手投篮动作完整。 　　(3)运球――传球――接传球上篮或跳投 　　这种组合技术对学生运动员而言,简洁实用。它的流程是:三名队员分别站在底线两边线上和底线中点开始,由中间的一号队员发起往边上做一传,同时跟随传球方向从第一个接球的二号队员身后跟随跑;接一传的队员往中路方向移动并做二传,传给对边的三号队员,再由三号队员传球给跟随的一号队员上篮或跳投。这种练习方法讲求的是传接球的准确性、快速性和整体性。 　　二、篮球训练的战术特征 　　球队的战术素养在比赛中占据着相当重要的地位。 　　1.防守意识 　　中学篮球比赛中防守是取胜的法宝,场上队员的第一反应该是防守。因此训练的重点:一是回防意识,防对手快攻,随时注意后防。二是防阵地进攻,对于紧逼防守,同伴要注意协防和夹击,如果对方有掩护或挡拆,要注意换防和补防。 　　2.快攻意识 　　要训练学生在进攻或反攻时,善于创造机会、捕捉战机、主动出击。 　　3.掩护意识 　　包括有球掩护(即挡拆)和无球掩护。练习分为两种:一种是同伴做挡拆,运球队员找掩体过人、突破、传球或投篮。另一种是无球队员的跑位掩护,做挡拆,解放同伴接球进攻。训练中,先可从3对3的半场比赛中练习掩护和挡拆,再是4对4的半场比赛,最后才是5对5的半场阵地战术磨练。 　　4.分球意识 　　比赛中球不断地传递、转换,可以拉动对方的防守,打乱对方的防守阵脚。篮球队员的分球意识包括:传球时机、准确性、隐蔽性。训练中要重点注意运球上篮中的分球练习。要把握好分球人的视野、传球时机、准确性。 　　5.抢篮板球意识 　　抢篮板球关键要有先抢位,再抢球的意识,和准确判断球回弹方向的能力。我通过多年训练实践证明,中学篮球运动员的篮板球意识是一个难点。抢板球的训练可与投篮技术训练相结合。如练习各种投篮时,不管进球与否,必须先作出抢位动作,在篮下补篮一次,以此培养学生抢篮板球的习惯。 　　6.迎球意识 　　在比赛中,学生要在快速移动中接球。所以,强调在移动中做好接球的准备,建立移动中接球的意识,是训练的重点。 　　三、篮球训练的身体素质特征 　　在中学生的篮球比赛中,当两队的技战术水平相当的时候,取胜就要比队员的身体素质了。身体素质训练主要包括:力量、速度、弹跳、耐力等。 　　1.身高与体重 　　这是选材的先决条件。身高代表相对高度,体重代表对抗能力。 　　2.力量素质训练 　　上下肢力量、腰腹力量是我们力量素质训练的重点。根据中学生的特点,我们主要采用克服自身体重的练习,如单足跳、跨步跳、收腹跳、跳深等。还有轻杠铃练习,以发展上肢力量,如引体向上、双杠屈臂伸、俯卧撑、推举轻杠铃等。发展腰腹肌力量有仰卧起坐、两头起、俯卧起