瑜伽体式HBTjIoHd.doc

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。?step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。?tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。?脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及 HYPERLINK /special/002635SE/fitjb2.html \t _blank 臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。step2 吸气， HYPERLINK /special/00262E96/newjianshoubi.html \t _blank 手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。?猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化 HYPERLINK /special/00262E96/newyaobufubu.html \t _blank 腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。?tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 HYPERLINK /09/0908/16/5IN0CE4100261PDH_2.html \t _blank 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3 呼气，尽量将 HYPERLINK /special/00262E96/newxiongbu.html \t _blank 胸部、下巴贴床， HYPERLINK /special/002635SE/fitjb2.html \t _blank 臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。?step4 呼吸平缓，保持10-15秒。?tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。? HYPERLINK /special/00262E96/newtuibu.html \t _blank 双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。?step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。?tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。?坐角式功效：调整歪斜的盆骨， HYPERLINK /special/002635SE/fitjb4.html \t _blank 瘦腰效果明显，帮助打开 HYPERLINK /special/00262E96/newtuibu.html \t _blank 腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2 吸气，双臂向上伸展