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举重训练教学的方法及步骤问题分析 　　摘 要： 作为一项重要的竞技项目，举重是我国重要的体育培训项目和发展项目，因此在各个体育运动学校的教育过程中都占据着十分重要的位置。但是不可否认的是举重同时又是一项十分困难和艰苦的项目，不仅需要运动员具备坚强的毅力，同时还需要教练员掌握适当的教育方式和训练方法。本文笔者就将根据自身工作经验，对举重教学方法和要求进行全面阐述，并相应地介绍训练的步骤，从而帮助运动员更准确的认识到这项运动。 　　关键词：举重训练 教学方法 步骤 　　中图分类号：G807.7 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）03-0150-01 　　随着我国体育事业的全面发展，举重训练在当前高校体育教育环节中越来越占据着重要的位置，其不仅对运动员体质增强有着重要促进作用，同时还承担着向社会和国家输送更多优秀举重人才的重担。在我国举重项目的发展历史十分悠久，因此可以看出人们对于力量和形体的追求是随着时间的发展而逐渐得到提升的。在传统的举重训练过程中，教练采取的方式相对单一，形式对于运动员来说也相对枯燥，这将严重的影响到运动员的训练质量和效率[1]。针对这种情况，有效的进行举重训练教学方式的指导和研究就显得十分必要。为此，本文就将围绕举重训练的教学方法和步骤展开研究，以期对举重运动的开展起到更大的推动作用，促进我国体育事业的发展和完善。 　　一、举重运动训练的教学要求和目的 　　举重在我国一直占据着十分悠久的历史，在古代开始人们就借助石块会使金属的力量，将其相应的固定并进行自身力量的提升或锻炼，在长期的发展过程中，逐渐演变成一种正规的竞技形式。并且在多年的演变中，现代举重逐渐凭借着自身的特征，在世界的竞技体育环境中占据着越来越重要的作用。 　　相对来说，举重的形式比较简单，运动员需要双手将目标重量的杠铃举起并超过头顶，维持三秒，即为完成了一次举重运动。其中杠铃的重量就是最终运动员的举重成绩。但是举重训练相对来说也是一项较为复杂的过程，因此在训练的过程中，教练员需要通过通过多种训练形式对运动员的综合身体素质进行提升，从而帮助其提升力量，增加举重重量。其中在进行举重训练的过程中，需要做到以下几点：首先就是在思想上对举重工作进行重视[2]。其次则是采用更为民主化的教学方式。最后就是在训练的过程中多为运动员提供理论教育，做到理论和实践的有效结合。 　　二、举重的主要教学步骤 　　作为一项系统性工程，举重训练不仅要对某一环节后引起重视，同时还要对教学的系统性引起重视。从整体教学上来说，还需要对不同阶段的教学制定相对应教学目标，从而对运动员的运动成绩进行提升。 　　1.采用分解教学的方式对动作技术进行掌握 　　在对每个动作的教学过程中需要掌握一定的动作结构，从而使其构成一个完整的动作。尤其是在对举重动作进行学习的初级阶段，教练应该采用分解教学的方法，在进行学习的初级阶段，需要将动作进行示范性讲解，让运动员掌握基本的动作要领，并适当的加强练习。在这个过程中，运动员能从一个整体的角度对动作进行了解，建立起对举重的基本概念。在这个过程中，也是一个重要的泛化过程，在练习的过程中经常会出现多余的动作，同时在动作的连接过程中也经常会出现不协调的情况，影响举重动作的连贯性[3]。 　　2.负重改进动作 　　当举重逐渐过渡到第二个阶段的时候，运动员的基本动作也已经逐渐变得成熟，但是对于很多细节性的动作还需要进行相应的改进，因此这就需要进行适当的负重练习，在这个过程中可以适当的运用轻重量的杠铃对教学动作进行练习，并对某一动作要进行有目的性的侧重，对训练的质量进行全面提升，进一步提升举重动作的质量，将之前出现的错误动作或是多余动作进行消除。并且在对轻重量杠铃进行练习的过程中，运动员还需要将自身的注意力集中在某一点或是环节上，通过运用这种方式，将动作进行重点改进[4]。 　　3.全面提升举重重量 　　经过前两个环节的训练，接下来就需要进行相应的动作巩固练习工作，从而对举重的成绩进行有效提升。但是，虽然在重量上将杠铃进行了提升，还需要在这个基础上做出正确的动作，不可以因为重量的提升对动作的正确性或是精准度造成影响。因此在这一阶段的教学或是训练过程中，不仅要将重量进行加重，同时还需要教练通过采用有效地教学方式将动作进行更有效的训练和示范，从而帮助运动员展开更有效的练习，为动作的成型和质量提升奠定基础。在这个过程中教练还需要针对运动员的实际情况，对其错误动作进行有效更正，有针对性的对其动作进行指导。关注细节方面的教育和训练，从而掌握更加准确的动作要领，为今后运动成绩的提升奠定良好的基础[5]。 　　三、举重步骤的问题分析 　　在进行举重的实际过程中，步骤是一项十分重要的环节，其对整个举重成绩和结果都将产生十分重要