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⑷.气血流注脏腑的时序 晚间11-凌晨1点（子时），气血流注胆经，胆经工作和排毒，要求人处于熟睡状态。如果此时还在电脑前工作，血液首先供应大脑的需要，加上晚宴上大量饮酒和油腻食物，就增加了肝胆的负担，而气血不足，就无法充分的排毒和修复。 凌晨1-3点（丑时），是养肝血的时间，人在熟睡时才能使血液充分回流滋养肝脏。还在工作或过夜生活，气血不能充分供应，肝脏就没有能力全部排除酒精等毒素，日久天长，脂肪和毒素积累，就有可能患脂肪肝或肝癌。 中医观点，肝出毛病就是情志抑郁，生活阴阳颠倒所致。 第*页 ⑸.改变习惯才能保证健康 凌晨3-5点（寅时），人体气血流注肺腑，肺经工作、排毒。因而咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除； 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 上午5-7点（卯时），气血流注于大肠腑，大肠积极工作和排毒，应如厕排便。 上午7-9点（辰时），气血流注于胃腑，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好在6点半前吃早餐，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即便晚点吃都比不吃好。 人为什么生病？不良习惯是主要原因之一。从以上时序看，最好是晚十点上床，十一点睡熟。这在当代也是很不容易做到的，所以难免生病。 第*页 ⑹.健康的饮食是人体健康的基本保证 《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生之纲。 常见的饮食误区 三高——高热量、高脂肪、高蛋白质 三低——低矿物质、低维生素、低膳食纤维的食品。为了节省时间和刺激味觉常吃洋快餐俗称垃圾食品，已在国人中制造出无数的小胖子。 果汁饮料综合症——人工合成色素与香精引起哮喘、喉头水肿、咳嗽、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛。 可乐饮料成瘾，引起钙磷比例失调，影响儿童发育。 第*页 ⑺.中国传统养生饮食之宝 “宁可一日无肉不可一日无豆”，“青菜豆腐保平安” 大豆拥有“黄宝石”之称，是蛋白质及许多必需维生素的最佳来源，且还具有低热量、不含饱和脂肪酸及胆固醇之优点。 美国食品药物管理局(FDA)核准大豆食品可注明：“每天摄取25公克大豆蛋白，配合低饱和脂肪与低胆固醇的饮食，可降低罹患心脏病的危险性”的标示； 医学研究指出，大豆中含有异黄素（isoflavones），能降低人体中胆固醇含量，进而可预防心脏病。 最近还发现，食用大豆食品有助于减少停经后妇女发生骨质疏松症的机率37％ 。妇女停经之后五年到七年，由于雌激素分泌减少，骨质流失特别快，而大豆所含之异黄素，能制造出植物性雌激素，缓和停经后因荷尔蒙分泌减少所引起的不适，并对预防与荷尔蒙有关的癌症有显著影响。 每天饮用一到二杯豆浆，多食用豆腐等豆制品，是最简便天然的保健方法之一。 第*页 ⑻.多吃素少吃肉符合人类进化遗传特性 有一个有趣的现象：人类牙齿门牙犬齿适合咬断植物纤维，而臼齿适合咀嚼肉食，其数量的比例为七比一，说明人类按照七份素一份荤进食符合进化遗传特性。 据营养学家研究有利健康的动物性肉食顺序是： 虾＞鱼＞ 肉； 在肉类食品中有利健康的顺序是： 鸡肉，羊肉＞ 牛肉＞ 猪肉； 此外还有一些民间谚语可以借鉴，如“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”等。 （点击右下角｛∈返回｝可回到目录） ∈返回 第*页 （三）追求健康的三种取向 1．预防和治疗 2．内求和外求 3．西医和中医 第*页 3.1 预防和治疗 《黄帝内经》关于“上工治于未病”的思想是预防医学最早的明确表达。 《内经》认为”上工”即最好的医生不是能治大病的，而是能发现大病预兆，当疾病还未显出症状时将其消灭于萌芽。一般说等病态已经形成再来求医就晚了。 《素问篇》“四气调神大论”指出“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱治未乱，此其谓也。其病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸椎，不亦晚乎？” 预防和治疗孰重？ 反映在个人对健康的态度和行为中。 注重预防的人把身心、品性的修养锻炼作为人生第一要素，注重日常保健，适度营养，投入必要的时间、财力和物力； 而不注重预防的人只知不分日夜地工作、赚钱、享受、不到生病时从不过问自己和别人的健康。 两种不同的态度产生不同的结果。 第*页 单位或企业: 聪明的老板，年终把奖金发给全年健康出勤的员工，年中安排员工外出旅游度假，职工全年都保持一种愉快旺盛的工作热情； 相反的是不顾员工死活，每日超时超量加班加点，员工疲惫不堪，穷于应付，哪里还有热情和创造力。 国家政府和相关部门：整体国民的卫生投资主要放在医疗治病上，还是相当重视预防医学和全民健身事业，把握多少比例最合理，是值得认真研究的。 最近有报道称美国用在研制甲型H1N1流感疫苗上的每一美元就可以节省27美元的治疗费，