标枪运动员力量训练教育的方法的研究.docVIP

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标枪运动员力量训练教育的方法的研究

标枪运动员力量训练教育的方法的研究   【摘要】采用文献资料法结合其他标枪运动员力量训练的文献研究资料,探寻适合标枪运动员的力量训练的方法,从而提出提高标枪运动员力量训练的理论方法,为标枪运动员的力量训练提供参考意见,标枪运动员应结合自身的素质和技术情况,采用适合自己的训练方法进行科学合理的训练。   【关键词】标枪运动员;力量素质;训练         标枪是一项集速度、力量和技术于一体的运动项目,是一项技术加速度的项目。标枪投掷要求在最快速度的前提下使标枪技术得到精确发挥,速度主要是出手速度、蹬地转髋的速度加助跑速度的结合。仅有任何一项速度都不能保证达到最高运动成绩,同样,完善的技术没有速度的保障也不可能达到最高运动成绩,因此,在教授练习标枪时,要同时兼顾速度和技术的训练。   一、标枪运动员力量素质的训练方法和手段   (一)上肢力量训练。在最后用力阶段,运动员要用上臂和前臂做鞭打动作将标枪投掷出去,参加这一阶段用力的上肢肌肉有前踞肌、胸大肌、斜方肌、三角肌以及肱三头肌、背阔肌、腕部肌肉和肱肌。因此,可从下列方面对上肢力量训练进行讲解训练。   (1)卧推杠铃:身体仰卧于木凳上,双手持杠铃,从胸前向正上方举起。   (2)斜推杠铃:两脚前后开立,两手握杠铃,两肘屈于颈前,做向斜上方伸臂推杠铃的动作,同时两脚自然等地,连续做,杠铃重量可以依运动员的力量增加或减少。   (3)单臂投重物:手持实心球(或25公斤杠铃片),成正面(或侧面)投掷的最后用力预备姿势,做正面(或侧面)投掷动作,正面和侧面交替进行。   (4)仰卧举铃:仰卧在鞍马上或长凳上,脚端固定,手持杠铃于头上方,连续做直臂举杠铃至胸前正上方的动作。杠铃的重量依运动员手臂力量适当增减。   (5)跪立投球:两膝下跪,两手持实心球上举,体后伸,收腹向前投掷球。   (6)引体向上:两手抓单杠,两臂用力使身体向上,头过单杠。可以采用间歇训练法进行训练。   (7)双臂屈伸、俯卧撑、负重转肩等。   以上方法对发展上肢肌肉,特别是肩关节周围肌肉以及上臂和前臂肌肉都起着较大的作用。对于上肢的力量训练可以采用每周2-3次,每次4-6组,每组10-20次的训练安排,训练过程中可根据运动员的具体情况做相应的调整。   (二)躯干力量的训练。当投掷标枪进行用力收腹时,参加躯干收腹的肌肉主要有侧腹肌和对侧内斜肌以及腹直肌。这些肌肉在收腹过程中起着主要的作用,发展这些肌肉应采用下列练习方法。   (1)仰卧起坐:上体平躺在地面上,大腿与小腿呈90度,将下肢固定,两手重叠放置于脑后,然后用两肘触碰膝关节。   (2)仰卧举腿:上体平躺在地面上,两臂上举,两手固定,连续做大小腿同时向上举的动作,举至90度止,然后慢慢放下。   (3)仰卧两头起:身体平躺于地面上,两臂上举,连续做两臂与两腿向上举的动作,尽量将手碰触到脚。   (4)负重转体:将杠铃放置于肩上,两手紧握杠铃,连续做转体的动作,转体的同时下肢固定,两脚的全脚掌着地、站稳。   (5)负重体侧屈:将杠铃放置于肩上,身体直立,两脚自然开立与肩同宽,连续做向左右两侧屈体的动作,两手要紧抓杠铃,防止滑落。   (6)悬垂举腿:两手上举紧握单杠,身体自然下垂,脚背负沙袋,连续做向上收腹举腿的动作。   (7)负重腰绕环:两手持哑铃,两脚左右开立,略宽于肩,体前屈做腰部大绕环动作。   以上方法对发展躯干肌肉,所有的练习都应该采用负重的形式,重量可以根据运动员的具体情况而改变,动作要迅速,大幅度伸展后迅速回收,力量要从远端开始。对于躯干的力量训练可以采用每周3-4次,每次3-6组,每组10-15次的训练进行,训练过程中可根据运动员的具体情况做相应的调整。   (三)下肢力量的训练。最后用力阶段的投掷标枪首先是下肢先发力,用力蹬地送髋,将力量传至上肢,这一阶段参与蹬地动作的肌肉有股四头肌、腓骨长、小腿后三头肌、趾长伸肌和短肌等。它们是完成蹬地动作的主要核心肌肉,所以在进行下肢力量训练时应着重训练这些肌肉,训练下肢力量要采取下列练习方法。   (1)负重蹲跳:将杠铃放置于肩上,两脚自然开立与肩同宽,连续做深蹲起跳的练习,体会下肢蹬地力量从腰部向上传递的过程。   (2)负重杠铃侧蹲起:将杠铃放置于肩上,身体直立,两脚前后开立约1米的距离,左左腿先下蹲。然后蹲起过度右腿上下蹲起立,两腿交替进行,动作可以由慢到快。   (3)负重跳越障碍物:将杠铃放置于肩上,重量适当即可。站在二节跳箱上往下跳,然后继续向前跳至第二节跳箱上。   (4)负重单脚跳:将杠铃放置于肩上,重量适当即可。进行行进间的单腿跳的练习。   (5)负重深蹲:将杠铃放置于肩上,两脚自然开立与肩同宽,连续做深蹲起的练习

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