浅谈中老年大众健身舞创编的方法.docVIP

浅谈中老年大众健身舞创编的方法 　　?作者简介：张燕（1986-）女，汉族，四川南充人，助教，本科，单位名称：重庆城市职业学院 主要研究体育教育 　　? 　　?摘要：大众健身舞它是以健身为目的，以舞蹈动作为表现形式，以音乐为载体，被广大民众所喜爱和接受的集健身、健心、健体、益智于一体的一项有益的健身活动。随着人口老龄化以及现代人健身意识的提高，它将越来越受到中老年人群的推崇。创编者需要根据中老年阶段生理和心理上的特点结合锻炼的科学性及中老年人健身运动的原则来体现动作编排的不同侧重点和特点，完成所需要的中老年人群阶段的大众健身舞创编的可行性方法。 　　?关键词：中老年人群；大众健身舞；创编方法 　　?大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性；调节心理活动，陶冶美好情操，使人心情愉悦；推进和谐社会的健康发展；锻炼系统机能，增强体质增进健康；使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。 　　?1.动作部位、角度限定法 　　?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。 　　在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。 　　?2.分解法 　　?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。 　　?分解法在中老年的健身舞中的运用显得更加明显，这种方法也是必须的。创编者应依据中老年人的身心特点，活动的部位应从原离心脏的肢体末端开始逐渐过度到躯干直至全身性的活动。动作节奏要由慢到快，运动量由小到大，逐渐增强，动作结速时要由大到小，由强到弱。 　　?3.即兴编舞法 　　?即兴，是对眼前的景物、事物有所感触，临时发生兴致而创作。即兴舞蹈是根据一定的乐曲随之表演创造的舞姿、动作、步法、并享受乐曲的节奏和情感所制约。由于即兴舞蹈极为自由，使感情得到充分、任意、自由的宣泄，没有任何人为做作虚伪的表现，具有极为真诚、活泼、生动、活灵活现的感情内容及丰富多彩、新颖别致的动作、动律、姿态、步法闪现，所以这种舞蹈形式具有强烈的感染力。因此，在生活压力越来越大的今天结合老年人的心理特点，即兴舞蹈就能做到帮助感情世界的宣泄，放松心理上的压力。 　　?中老年人群主要以广场健身舞为主，往往是根据音乐的节奏自由发挥，创编者应采用实践法，随着音乐创编出适合的大众健身舞。 　　?4.重复法 　　?这是组合动作最原始最简便的方法，目的可加深印象和加强力度，构成一种积极的推动作用，结合中老年时期的神经系统的特点，创编时可多采用此种方法，以加深印象，但是重复既不能不用，也不能滥用，重复多了就无变化，这一时期的重复主要有几种：单一重复（一个动作、一个姿态、一个步法、一个技巧的重复），组合重复（两个以上的动作组合起来进行重复），舞句重复（两个八拍的动作组合而成），间断重复（再现重复主题动作或核心动作组合），完全重复（不做任何改变的原样重复）。 　　?中老年人的神经系统生理机能发生许多变化：表现为视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。因此，创编者在考虑编排中老年健身舞时可以合理结合舞蹈动作的重复法来完成全套动作的编排。 　　?5.转换法 　　?转换法就是在原有的动作基础上进行方向、面、节奏、位置、速度、强度、幅度方面变换的方法。根据需要可选择