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短跑协调放松技术及训练的方法 　　摘 要:随着现代田径运动训练的不断发展,运动负荷不断增大,运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以,采取各种手段和措施,加快有机体的恢复过程,已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。 　　关键词:短跑 协调放松技术 途径 训练方法 　　中图分类号:G822.1文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2010)05-074-02 　　 　　协调放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节,保持高速跑中的身体的协调放松,促进身体合理用力,从而使跑的动作更协调、更经济。其作用能提高下肢摆动的角速度,加快步频,增加肌肉的收缩力量,节省能量,提高速度耐力,可以形成一定的心理定向,使注意力更集中,有助于运动员克服紧张情绪,提高自信心,进而提高成绩。短跑技术不是以追求高频率为主,而是要求运动员在保持较快步频的基础上,以放松协调的动作技术获得更大的步幅,达到创造优异成绩的目的。从理论上讲,最理想的成绩是在运动员生理、心理相协调一致的时候出现,而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛中,对这些因素的相互协调都具有决定性的影响。 　　一、研究方法 　　1.文献资料法 　　查阅大量国内外有关体育文献资料,为本研究提供借鉴; 广泛阅读短跑、协调放松途径、训练方法等方面的著作,为本研究提供理论支持;广为收集与短跑协调放松技术及训练方法相关的文献资料供分析研究;以便顺利的完成研究。 　　二、研究结果与讨论分析 　　1.放松技术对短跑运动的重要作用 　　1)放松是掌握基本技术的前提 　　放松能力是一种综合能力,肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲,运动技术是条件反射的建立与巩固,协调放松能力好,就能合理运用已掌握的各种技能储备,使大脑皮层的暂时联系很快建立起来,加快对新技术的掌握。从运动学上讲,运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求,进行练习的结果。协调放松能力好,就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征,使之配合得当,从而更快地掌握技术。总之,肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础。 　　2)放松技术对短跑速度的作用 　　百米全程跑包括起跑后的加速跑(0～30m)、途中跑(30～90m)和冲刺跑(90～100m)。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大,世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员,而途中跑快慢正是获胜的关键。我国百米跑优秀运动员途中跑速度明显慢于世界优秀运动员中外优秀运动员的起跑与加速跑的跑速比较接近,但在30m～90m段的途中跑阶段中,中国优秀运动员与世界优秀运动员存在着十分明显的差异,中国优秀运动员速度仅在10.91m/s～11.03m/s之间,而世界优秀运动员的速度高达11.47m/s～11.72m/s之间,表明中国优秀运动员在该段内速度能力不如世界优秀运动员。在技术上,问题主要是由于跑步中不善于放松,肌肉紧张影响了技术动作的质量,以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从生理因素来看,放松能提高肌肉的张驰能力,加强肌肉工作的协调性,延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度,减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象,使肌肉的伸长速度加快,增加收缩的速度。美国米维苏茨金的实验研究表明,肌肉放松能力对提高速度耐力,提高跑速起着巨大作用,并且,随着跑距的加长,表现的更为明显,用放松技术能发挥运动员的最大速度,并能提高运动员保持高速的能力,从而可创造优异成绩。 　　2.从心理、生理、运动学三方面对协调放松技术进行分析 　　1)心理特征(包括:注意 情绪 信心) 　　注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛,而不是周围的观众,对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态,能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中,使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态,这是运动员完成技术动作,发挥机体最大潜能,取得优良成绩的有力保障。 　　情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物(如气候、场地、器械、观众、对手)的影响。因此在训练比赛中,运动员应注意加强自身的心理承受能力,尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的,稳定的情绪是使肌肉协调工作,发挥人体机能的必要条件,对加快跑速有很重要的意义。 　　运动员正确技术的发挥,成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态,很客观、准确地评价自己,对比赛和取得优异成绩充满信心,就会使神经系统处于最佳状态,在其支配下,肌肉系统积极放松协调工作,发挥最大运动能力,为取得好成绩打下基础。而缺乏信心,就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合