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考试那些事 考试焦虑 因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数而产生的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。 一般出现在考前的一段时间和考场上。 考试焦虑自评量表 本测验共有33道题，每题有4个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面标记ABCD，每题只能选择一个答案，字母的意义分别是： A：很符合自己的情况 B：比较符合自己的情况 C：较不符合自己的情况 D：很不符合自己的情况???????????????????? 计分与评价 统计你所选各个字母的次数，每选一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×选A的次数+2×选B的次数+选C的次数 根据你的总得分就可以知道你的考试焦虑水平：? 考试焦虑的原因 克拉克现象 人们便以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。 考试焦虑调节 1、正确认识和对待考试。 失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。 考试的目的是要检验自己前一个阶段的学习状态，帮助我们调整下阶段的学习计划，以求更大的突破。 一次考试的成败说明不了太多。 2、正确认识自我与树立合理目标。 　1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军，他再次对记者说“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。 ????十年后，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。 适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于提高个体的成绩。 3、做好充分的准备，培养良好的考试状态。 研究表明，充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。 物质准备：文具 知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。 体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。 心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。 4、行为放松训练 A 紧握拳头----放松；伸直五指----放松 B 耸肩向后----放松；提肩向前----放松 C 张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松 D 用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松 E 深吸一口气----放松 F 伸直双腿、脚趾上翘----放松 休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。 专注紧张的运动获得轻松 一手打枪，一手四 一手画圆，一手画方 左手摩擦大腿，右手捶腿 在考场如有过度紧张或思维短路的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。 失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 腹式放松，意象放松 愿好运像地雷，时常给你踩到；厄运像流星雨，永远淋你不到；分数像垃圾，随处可以捡到；幸福像苍蝇，盯着你不放！祝各位考试快乐！ 瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个劳动保护用品的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事了，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 美国斯坦福大学一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如一个高乐夫球手击球前再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的