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调整考试心理 讲求考试的策略 　　2009年高考即将到来，每一个考生将面临一场紧张而激烈的竞争。勤奋学习，掌握扎实的基础知识，培养过硬的基本技能和能力，是考试取得成功的基本条件。此外，要保证考试取得较好的成绩，还必须调整好考前和考试时的心理状态，讲究有效的应试策略。 　　 　　一、调整最佳应试心理状态 　　 　　考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不少见。出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。有的考生平时学习成绩很好，考试却屡屡失败；而一些成绩一般的考生反而却通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。 　　学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其紧张强度要适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢；但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。 　　那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？至少应注意以下几点： 　　1．摄入充足的营养 　　营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低信息效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。 　　2．科学调节生活节奏 　　由于前段复习任务重，部分考生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与高考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。 　　一要使作息时间与高考时间同步，晚上保证七至八小时的高效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使高考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。二要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是高考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好”。三要增加活动时间，适度放松。可进行一些适度的体育活动，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力。排解不良情绪，提高学习效率。但不要参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。也可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。 　　3．临考前一定要做好必要的物质准备 　　如准备好考试时使用的笔墨文具及其有关证件，熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 　　4．集中精力排除考试干扰 　　当人们集中精力进行思维活动时，突然遇到新异强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。考试期间，每一个人不可避免地会遇到一些干扰因素。一方面是来自外部的，如监考员在考场中走动；监考员坐在最后排考生的身边；巡视领导出入，多次经过门口边的同学身旁；来自其他考生“求助”的信号等。对于这些问题尤其是坐在门口附近和后排中间位置的同学以及学习优秀的同学，要作好充分的思想准备，使自己在答卷时思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。另一方面是来自考生自身的，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕的怯场现象；当努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失的记忆堵塞现象；当在作答时遇到了难题无法动笔时，突然大冒冷汗、四肢颤抖的慌乱现象等。遇到上述情况，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，伏案休息片刻，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复稳定的心理状态。 　　在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理素质也得到了较好的训练，考试并不可怕，这就是应试总的策略。但在具体解答每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。