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体育课准备活动浅析 　　摘要:体育课准备活动是体育教学过程中重要的组成部分,安排好每节课的准备活动,是保证上好每节课的重要环节,不容忽视。本人根据多年教学经验浅析了体育课准备活动的重要性与必要性、类别与技巧,从而进一步阐述体育课准备活动需要注意事项。 　　关键词:体育课 准备活动 重要性 必要性 　　 　　随着社会的进步,教育事业的发展,教育课程改革引入了全新的教育理念,以人为本的教育理念要求我们更要重视学生的身心健康。而体育教育是学生健康教育的重要组成部分。高中教育是学校教育的中期,学生年龄大约在16～18岁,年龄阶段属于青少年期,在这个时期,身体的可塑性大,人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都在起着显著的变化,上好体育课,对学生身心健康都起到关键性作用,而体育课中的准备活动尤其重要。因此,上好体育课必须要安排好准备活动。 　　一、准备活动的重要性与必要性 　　体育课准备活动是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课程的主要内容做好机能上的准备。良好的准备活动,可以促进有机体新陈代谢的加强,使体温升高,使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应,使各组织器官较快地发展较高的工作效率,适应运动的需要。可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛,同时可以缩短身体的适应过程,使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来,为完成体育课的任务做好准备,减少运动伤害事故的发生。 　　当我们进行体育锻炼时,肌肉进行紧张的运动,有机物的强烈分解和能量的释放,需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应,是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。因此,不做准备活动就进入激烈运动时,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅运动成绩下降,而且还会出现不良的生理反应,如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象,对人体健康有一定的损害。 　　另外,准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。准备活动在体育活动中的重要作用具体表现在: 　　1、提高肌肉温度,克服肌组织的沾带性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的沾带性下降,还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 　　2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。 　　3、它具有集中学生注意力、充分活动肢体、保证教学效果的作用。 　　4、它能活跃课堂气氛,全面发展身体,调动学生学习的积极性,使他们精神振奋、情绪饱满地学习。 　　5、它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态,一方面为基本部分的学习做好充分的准备,另一方面使身体得到一般发展。 　　二、准备活动的类别及技巧 　　准备活动是体育教学的正式内容,是上好体育课的重要组成部分,准备部分的时间:每课时按45分钟为例,一般占7～9分钟为宜。准备活动要根据课的目标、主要学习内容的性质、学生的特点与上课的条件来确定。选择的练习应对身体产生全面影响,以便有效地动员身体全面进入运动状态。它大致分为以下几个类别: 　　1、诱导性准备活动。根据学习的内容和学生的情况,合理安排准备活动。如“跳高”,学习之前的原地起跳练习,就是跳高的诱导性准备活动。它可以降低动作的难度,增强学生的信心,加快学生对动作技术的理解和掌握。 　　2、兴趣性准备活动。从学生的兴趣出发,围绕主要学习内容,以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的准备活动。兴趣性准备活动在体育教学中经常运用,能极大地调动学生的积极性,活跃气氛,提高教学质量。运用时,要注意控制运动负荷。 　　3、节律性准备活动。是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的准备活动。如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动,包括韵律操、健美操、武术操、青少年保健操等。节律性准备活动深受学生们喜爱,对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念,具有非常重要的作用。 　　4、意念性准备活动。是通过自我意识的引导和自我心理的调节,使学生的身心都充分调动起来,为后来的练习所进行的准备活动。如在练习动作之前,对动作要点的默念、自我暗示等。采用意念性准备活动能加深对动作的理解和掌握。 　　5、放松性准备活动。在练习或比赛之前,为了充分发挥自身的体能,使自己处于最佳练习或比赛状态而做的放松性准备活动。例如,试跑、试投、试溜之前,手臂的放松抖动、深呼吸以及轻松的跳跃。放松准备活动的运用比较普遍,而次数