体力活动7与老年健康教学课件.ppt

第七章 体力活动与老年健康 余庆 知识点 了解人体各个系统衰老后的生理学改变 熟悉体力活动的抗衰老效应 掌握老年人的运动处方，以及锻炼时的注意事项 关键术语 衰老 静息代谢率 中国老龄化现状 《2012北京老龄产业研究报告》的报告说，国际上通常用65岁及以上老年人口在总人口中所占比例从7％上升至14％所需要时间判断一国老龄化速度的进展快慢，根据预测，中国老龄化速度明显高于其他国家。 以北京为例，“北京现在每天新增老龄人口超过400人。”北京市民政局副局长李红兵在接受记者采访时表示，每年北京新增老年人人数达到15万之多。数据显示，截至2011年底，北京60岁及以上户籍老年人口达247．9万，占户籍总人口的19．4％；而65岁及以上户籍老年人口177．6万，占户籍总人口的13．9％。 而据前述报告，北京市的人口老龄化发展速度还将不断加快，预计2020年北京常住老年人口将超过400万，占总人口的20％左右；2030年北京常住老年人口将超过500万，占总人口的30％左右。 养老金 当期收支亏损额却逐年增大，十年间增加接近300亿元，且各个省份的收支状况差异十分显著。去年767亿元的收支缺口中，黑龙江和辽宁的当期缺口均已超过百亿元，且前者的征缴收入甚至不及支出的一半。 征缴收入大于支出的省份中，广东、江苏两省的征缴收入均超过千亿元，两省之和占全国之比接近两成，其中广东的当期结余就高达519亿元，浙江、江苏、北京和山东也均在200亿元以上。 中国老龄化现状 2011年底，我国65岁及以上人口达到1.23亿，占世界老年人口的1/5。与会专家指出，缓解人口老化压力的关键在于健康老龄化， 中国老龄化现状 据预测，中国老年人口将由目前的1.85亿递增到2053年的4.87亿峰值，人口老龄化水平将由目前的13.7%逐年增加到世纪中叶的35%左右，人口老龄化形势愈发严峻。 ?联合国人口基金驻华代表处代表何安瑞在研讨会致辞中也表示，目前，全球每9个人中就有一人年龄在60岁或以上。据预测，到2050年将达到全球每5人中有一人，而在中国将为每3人中有一人。 中国老龄化现状 全国老龄委办公室18日发布消息称，2013年，我国60岁以上老年人口将突破2亿，到2050年左右，老年人口将达到全国人口的三分之一，“银发潮”将对我国的经济、社会、政治、文化发展产生深远的影响。 第一节 衰老的生理学改变 肌肉功能 心血管功能 肺功能 身体机能 身体成分 肌肉功能 肌肉力量和爆发力 肌肉耐力和易疲劳性 平衡能力和灵活性 动作的完成和控制能力 柔韧性和关节活动幅度 心血管功能 心功能 血管功能 血压 局部血流 氧的摄取 血液的容积和成分 体液调节 肺功能 肺通气 肺换气 身体机能 最大摄氧量 乳酸阈和通气阈 亚极量工作效率 身体成分 身高 体重 瘦体重 肌肉质量和体积 肌肉成分 体脂 骨密度 代谢变化 体力活动的抗衰老效应 运动系统 神经系统 呼吸循环系统 能量代谢系统 身体成分 其他生理功能 老年人的体力活动 老年人体力活动的特点 有氧锻炼 肌肉锻炼 柔韧性锻炼 老年人体力活动的注意事项 加强医务监督 遵循经常性、循序渐进和个别对待原则 选择适当的锻炼项目 注意生活卫生 老年人进行有氧运动锻炼的方法 活动方式 选择对骨关节没有太大压力的方式，容易接受、方便可行、娱乐性强、容易坚持的，鼓励集体活动。 活动强度 中等强度 RPE(0~10级）5~6级；40%~60%心率储备 活动时间 每次30分钟（可累积，每次不少于10分钟）， 活动频率 每周3~5天 老年人进行肌肉适能训练的方法 作用 保持和提高肌肉的力量和耐力，预防跌倒，提高独立生活能力。 活动方式 身体的主要肌肉群进行对抗一定阻力的收缩的方式 活动强度 RPE（6~20级）12~13，锻炼8~10组不同肌肉，每组重复收缩10~15次 活动频率 每周至少2次，每次间隔48小时以上 活动时间 每次20~30分钟 注意事项 老年人进行柔韧训练的方法 作用 提高关节、韧带的灵活性和弹性，预防和改善下腰痛以及预防老年人跌倒 活动方式 静态的伸展练习方式，瑜伽、太极 活动强度 感觉不舒适但又不引起疼痛为宜，每组肌肉重复4次，每次坚持10~30秒 活动频率 每周2~3次 注意事项 * 通过提高整个老年群体的心理和生理健康水平，减少医疗支出，延长老年人有效劳动寿命，促进老年人力资源的开发和利用。? *