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原地后抛实心球训练初析 　　原地后抛实心球是广西从2007年以来新增加的体育高考考试的四个项目之一（该项分值为25分，体育高考总分为100分，球重量分别是男用的6公斤，女的是用4公斤），原地后抛实心球在作为体育高考项目之前，一般只是作为素质项目练习。因此，给体育高考训练的工作带来很多困难，本人也只能从实践中摸索。原地后抛实心球是一项既枯燥又乏味的项目。如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高原地后抛实心球的成绩是指导老师期待解决的问题。本人通过几年的指导原地后抛实心球训练后提出几点建议，与同行们共同探讨。 　　一、原地后抛实心球的技术特点 　　后抛实心球是将一重物通过下肢、腰部、上肢肌肉力量用力向后抛出，所抛出重物的距离取决于全身协调用力的能力。它用力的特点是由下肢开始发力，通过踝、髋、膝三关节充分蹬伸，同时两臂由下往上，经头上方挥摆而将球抛出手。 　　二、原地后抛实心球的技术要领 　　1.握球和持球 　　两手五指自然分开，两手掌心相对，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字形。其余手指自然分开而紧握球两侧。握球后，两手自然下垂置于身体前下方（两臂肌肉要放松）。 　　2.预备姿势 　　背对投掷方向，两脚左右开立约与肩同宽，两膝自然弯曲而重心落在两脚之间，两手持球置于身体前下方，肌肉放松，眼睛看前下方。双手举球由头上方往下摆，可预摆一至两次，当最后一次预摆时，要加速球的摆速，球从前下方依次经胸前至头后上方摆动，球摆至头后上方40°～50°。此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 　　3.最后用力 　　最后用力是原地后抛实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度。发力时，两脚弯曲成半蹲，重心稍前移。用力蹬地，脚跟提起，抛球时两脚向上迅猛发力，踝、膝、髋三关节充分蹬伸，同时两臂迅速向后上方挥摆，用拨指和手腕的力将球抛出，同时头后仰，两眼目送球的飞行路线。 　　三、影响后抛实心球成绩的因素 　　1.力量与爆发力 　　力量的大小是影响后抛实心球成绩的主要因素。它需要的是全身的力量，包括下肢、腰部、上肢、手指的力量，以及上下肢的爆发力。 　　2.技术因素 　　在具备一定力量的基础上，技术动作的优劣将起重要作用，后抛实心球技术的外在表现形式就是出手角度、身体用力的协调性和出手速度。 　　四、原地后抛实心球训练的几种方法 　　1.实心球诱导训练法 　　对初学者进行游戏形式训练，培养学生的学习兴趣，提高球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以用实心球也可以用重量较轻的实心小球，例如原地传球接力游戏。 　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8~12个。 　　方法：把男女分开，男女各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二个，第二个人接球从胯下传给第三个人，单数队员按第一个人方法，双数按第二个人方法传给下一个人，先传完的队为胜。 　　规则：按规定动作进行传球，谁掉球谁捡球。 　　2.技术动作的练习方法 　　（1）徒手模仿练习主要用于体会动作要领，特别是全身用力的顺序。 　　（2）手臂后摆练习利用小球练习。两臂由下往上，经头上方挥摆，摆至头后上方40°～50°时出手，用以练习出手时机。 　　（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：上下肢和躯干协调的用力顺序，两臂的摆动以及出手时机和出手角度，抛球时身体要形成反弓形且头一定要跟着身体后仰。组织训练方法如下： 　　组织训练方法一。把学生分成人数相等的两组（相向站立），距离15米，每排学生每两个人的距离2米。练习时由教师或学生统一口令进行投掷，教师在中间进行讲解示范，及时发现学生错误动作并加以纠正。这种组织练习方法适合讲授新课。如图（1）。 　　■ 　　图（1） 图（2） 　　组织训练方法二。按能力高低分组练习，相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地两旁画一条投掷线用以练习，用以加强训练并纠正出手角度不合适、身体蹬伸不充分、最后用力屈肘的错误动作。此方法适用于熟悉掌握技术动作者，能清楚自己的后抛成绩，有利于调整动作技术并提高其成绩，如图（2）。投掷的距离、横绳高度与投掷的能力成正比。如下表： 　　■ 　　3.专项素质练习 　　由于后抛实心球是一项力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，除了需要发展身体的绝对力量外还需要爆发力，可以从以下几方面进行训练： 　　（1）爆发力练习 　　连续快挺（50%～70%，6～8组，每组10～12次）； 　　提、拉杠铃（70%～80%，6～8组，每组8～10次）； 　　半蹲跳（60%～70%，6～8组，每组10～12次）完成半蹲跳后接跳深蹲等多种形式的跳上、跳下，蹲跳越过障碍物等组合练习； 　　双手后抛实心球或重物；