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教师焦虑问题的表现及自我调适 草仓小学 卢华 随着教育改革的不断深入，素质教育的不断推行，基础教育新课程标准的实施，现代教育手段的大量涌现都给教师提出了新的要求，一方面，教师要做好日常教学、管理工作；另一方面，要花费大量的时间、精力参加各种培训、考核，教师们的生活更加紧张，体息时间也可能被占用；再加上学校人事制度改革对习惯了安稳生活的教师形成了巨大的冲击，聘任、待岗、下岗成了摆在眼前的事实。这些都可致使教师形成强大的心理压力，引起不良情绪。其中，教师不良情绪是普遍的一种表现形式就是焦虑。 焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。当人们在面临威胁或预感到某种不良后果时，便会产生这种体验。但许多人说不出自己焦虑的原因。研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉，集中注意力，激发斗志是有利的；中等程度的焦虑最有利于人水平和能力的发挥；而过高的焦虑或无焦虑则不利于能力的正常发挥。所以说，只有不适当的高焦虑才会产生不良结果。教师焦虑情绪主要表现为内心感到紧张、着急、害怕、心烦意乱、注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃痛不适等身体反应。 教师焦虑问题可以通过以下自我调适方法来进行： 一、树立正确的人生观和价值观 心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。 二、调整自我期望值 教师的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望。 三、改变认知与思维方式，增强积极情感体验 心理学家告诉我们，有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的，而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部份烦恼，我们可以通过调整自己的认知和改变思维方式来解决。在压力面前，我们最好的作法是：化消极应付为积极改变。任何事物都具有两面性，积极的认知就是在看到事物的不利方面时，更能看到有利的方面，这种认知方式就能使人增强自信心，情绪饱满。另外，我们要不时地给自己打气，进行自信自主激励。即相信自己是最好的,最可以依赖的。 四、建立自己的支持系统 遇到问题时不要总是一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统。常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持等等。与其他教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。一方面可以交流经验，促进教学水平的提高；另一方面也可以减轻自己的孤独感：原来别人也可能遇到困惑，也有很大的压力，也很烦恼。另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。 五、学会合理宣泄 所谓合理宣泄，是在不妨碍或不伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到“分流”的目的。常用的情绪宣泄方法有：哭。如果感到委屈、悲痛时，哭泣是一种对身体有利的宣泄方式。喊。当有不满情绪积压在心理时，可以到空旷的地方去，大喊几声。动。打球、散步、跳舞、体力劳动等方式可以淡化心中的不良情绪。诉。当遇到心理困扰时，找一个可以信任又能理解你，有耐心倾听的人倾诉，可以减轻心理压力。 六、学会转移注意力 当遇到不愉快的情绪时，就去做别的事情，积极有意地转移注意力，是有助于摆脱心理困境的，如练书法、绘画、看书、打球、养花等，有条件的还可以去旅游。从心理学的角度讲，一个人远离面前的生活环境，面对新事物时，心理环境往往会逐步开朗，有利于消除心理问题，走出心理困境。 七、学会自我安慰。遇到不良情绪干扰时，可以运用“自我安慰”这种看似“自欺欺人”的方法，这是一种需求心理平衡，消除心理压力并得以自我解脱的一种心理防御机制。 八、学会心理换位。生活中难免会和家人、朋友、学生、同事、领导等产生矛盾。人际间的矛盾、冲突会使人伤心、气愤，若不及时消解，会导致过激的言行，使人际关系更加恶化。消解这种不快情绪的最理智的方式就是心理换位，试着把自己置于对方的立场上去思考，你就会发现对方有他的道理。