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形体组合训练初析 　　[摘要]“形体课”在江汉大学高校女生公共形体课开设由来已久，很多教师把它上成了单一的健美操。古典舞、艺术体操、瑜珈、国标舞。通过一段时间的学习，反馈回来的信息离学生的预期目标，减脂、修身、塑形，学习多种健身方法，发展一项特别专长甚远，那么能否把多种项目揉合起来进行组合训练呢？在江汉大学卫生技术学院高护、国护班三年的形体教学实践中，进行了摸索和探究，近600人参与进行对比教学。上好这种形体课的关键有几点：（1）项目间的组合，主要是项目的选择、项目的搭配、时数的分配；（2）如何有效的发挥各个项目之间的迁移作用（正迁移）；（3）通过形体训练重塑健康的心理，即心理训练；（4）考核办法和考评机制。 　　[关键词]组合训练；健美操；芭蕾舞基训；艺术体操；瑜珈练习；迁移作用 　　 　　一、形体课训练的目的和高校女生的生理特点、运动能力的评估 　　 　　1.1 形体课训练的目的 　　通过对江汉大学高护、国护8个班近600名女生发放的600份问卷调查30个问题中，我们归纳总结，希望通过形体训练达到以下几个目的：（1）通过有效、有趣味的训练，能适当的减脂、减重，能在原有身材比例上有一个改变，脂肪和肌肉重新分配，达到个人身材的良好效果，基本获得匀称的身材，占问卷中的530分，占总人数的88%；（2）通过形体训练获得良好的心理状况，增强自信心，占问卷中的500份，占总人数的83%；（3）通过训练改善个人体质，学会1-2种适合自身的训练手段，锻炼方法占70%。由此可见，形体课的训练目的应围绕减脂、塑形、重拾信心。学习健身方法，这几方面来开展。 　　1.2 高校女生的生理特点 　　在人体生命活动中，有机体要经历一系列规律性变化，这些变化在人体发展的不同年龄阶段，有着不同的生理特点，女大学生一般处于18-24岁年龄阶段，这一阶段生理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。 　　1.2.1形态发育特点 　　我国女大学生平均身高为159cm，平均体重为51.5kg，进入大学以后，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始增加，此时，重视身体锻炼，保持体型匀称和健康。 　　1.2.2身体机能发展特点 　　神经系统：大学阶段的学生，神经系统灵活性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，抽象思维能力增加，分析与综合能力显著提高，多参加一些运动路线较复杂多变，速度缓慢的运动，对神经系统机能的发展是有好处的。 　　运动系统：大学年龄阶段的学生，骨密质增厚，能承受较大的运动负荷，但关节的灵活性相对较差，如果进行一些适宜性的体育锻炼，可以提高柔韧性，促进身体运动的素质。 　　心血管系统：女大学生脉膊均值为77.3次/min，血压105.8/57.8mmhg，处在这一时期的女大学生可以承受一定的运动。 　　1.3运动能力的评判 　　1.3.1实验对象的选取 　　 身高（cm） 体重（kg） 年龄（岁） 　　实验组 N=100 161.69±4.77 70.4±7.33 20.12±1.08 　　比对组 N=100 157.64±6.77 52.64±6.77 20.72±0.64 　　 　　1.3.2测试指标的选取 　　实验对象的训练 　　比对组与实验组的200名女大学生从未进行过任何系统的形体训练，对照组进行正常的学习与生活，实验组在进行形体组合训练。（利用课余时间与选修课活动时间）。 　　测试指标的选取 　　心肺功能指标：肺活量，最大吸氧量，心率，心输出量，心博出量。 　　身体组成指标：体脂重量，去脂体重（瘦体重）体重。 　　柔韧性指标：坐位体前屈。 　　运动处方 　　运动项目：形体组合练习 　　大学二年级女生100名。 　　运动强度，有氧运动，中等偏下强度，以最高心率60-70%计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。 　　运动频率及练习时间每周3次，每次70-80min。 　　辅助运动，瑜伽之呼吸法、冥想。 　　生理指标的数据处理： 　　把前后两次所测数据，采用spss sor windows10.0统计软件进行处理对体验，以P0.05为显著性标准。统计结果采用（X+SD）表示。 　　 　　二、项目之间的组合、项目的选择搭配、时数的分配 　　 　　2.1项目选择搭配的合理，并且具有实效性 　　项目之间搭配的合理性、科学性 　　教师自身能力的特长 　　项目的选择搭配 　　围绕在减脂、塑形，学习1-2种健身方法的教学目的，根据自身的能力，我们选择了健美操，民族舞基训瑜伽，艺术体操四个项目之间的相互搭配。 　　2.1.1学习健美操的目的有四：1.动作简单易学，随意性大，容易上手；2.在严寒的冬季是一项很好的热身运动；3.健美操的运动量，运动强度可操控性强；4.健美操能较迅速的减脂减重