精品范文推荐—生活作息表_生活总结完整版合集.docVIP

…………………………………………….….…...最新范文推荐………………………………………………..… PAGE35 / NUMPAGES35 生活作息表 生活作息表 总结归纳精选（1）： 全球公认的健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙能够防止牙齿的腐蚀，正因刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭务必吃，正因它能够帮忙你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免户外。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的户外员更容易感染疾病，正因免疫系统在这个时刻的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每一天走路的人，比那些久坐不户外的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每一天醒来的一两个小时内头脑最清醒。默默无闻 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。人生感悟个性签名 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每一天中午午休30分钟或更长时刻，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做能够稳定血糖水平。在每一天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时刻是户外的最佳时刻，舍菲尔德大学户外学医生瑞沃middot;尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭就应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时刻看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不好躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，此刻入睡能够保证你享受8小时充足的睡眠。 总结归纳精选（2）： 制定生活作息时刻表时的方法和技巧 一、家庭生活作息时刻表制定的目的 主要是让家庭成员都清楚各自在一日家庭生活中，不一样时刻段，各自需要做哪些事。最大限度地利用好时刻，提高做事的效率，同时也避免正因家务和育儿等工作职责不明，而导致生活秩序混乱。细化后主要体现有以下几点。 1、制定生活作息时刻表，能让大人和孩子生活逐步趋于节奏化。否则，孩子不知道自己在家里都干什么，秩序一乱，大人就催促，没完没了提醒。 2、透过生活作息表来培养大人和孩子时刻意识。否则，各自都不明确什么时刻段做什么事，或者做一件事花了多长时刻也不去关注，自然就磨磨蹭蹭，没有效率了。 3、能减少大人对孩子不必要的干扰，让孩子逐渐在做事时相对静止下来，减少孩子注意力分散现象。 4、利用遵守生活作息时刻的契机培养“好孩子”意识。让孩子知道自己按要求去做，就是老师眼中的好学生，爸爸和妈妈眼中的好孩子。否则，孩子不知道自己那样做是为什么，自然不情愿去做。 二、家庭生活作息时刻表制定前需要思考的几个时刻概念 有的家长可能从来没有想过时刻就是时刻，还用得着解释吗？如果你这么想，说明你从来没有思考过如何把家里大人生活和孩子的生活相对区别开来，更没有办法理顺家庭生活秩序。 概念一：平行时刻。指在某时刻段内大人和孩子各自做自己的事，相互不干扰，不影响，注意力尽可能持续相对专注。 如某时刻段内，妈妈厨房做饭，孩子在客厅组装玩具，这就是一对平行时刻段；如爸爸在看报纸，孩子在看动画片，这也是一对平行时刻。家长能够针对本家庭实际状况去整理平行时刻段都有哪些。 概念二：交叉时刻。是指在某时刻段内大人和孩子在分别独立做事时，需要相互协助，此时需要走到一齐，共同把需要协助的事做完。 如爸爸正读报纸，儿子组装玩具时装不上，儿子发出请求，爸爸来到身边协助，当组装上部分元件后爸爸离开儿子身边，继续读报纸，儿子继续组装。再如妈妈正在厨房做饭，儿子正在阅读，妈妈需要儿子来厨房搭把手，儿子帮完后离开厨房，娘俩继续做原来的事。 概念三：共同时刻。是指某时刻段内大和孩子共同做一件事，尽管可能分工各有不一样，但目标指向