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浅述太极拳核心区力量训练 　　摘 要：核心区力量训练是促进运动员稳定性与爆发力的有效手段，尤其以“高、难、美”为目标的太极拳，是一项在运动中更加追求稳定，在稳中发力的技能难美性项目。太极拳的理论与技能更加体现了核心力量训练的重要性，本文以太极拳为例，详细阐述竞技太极拳中关于“核心区力量”训练的理论及方法。 　　关键词：核心力量 太极拳 稳定性 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2017）10―0068―02 　　1 前言 　　“核心区力量”概念是20世纪90年代西方国家根据人体解剖学等以及动物生物学理论提出的，“核心区”肌肉群在人体活动中起着发力中转站的作用，随着竞技体育的不断发展，人们对于更为科学有效的训练方法的研究尤为热衷，因此“核心区”力量训练理念也越来越受到人们的重视，在此基础上本文试图结合太极拳传统力量训练方法以及现代“核心区”力量训练理念，更好的发掘我国传统精粹中的价值，以太极拳为基础建立一套具有中国传统特色的“核心区”力量训练方法。 　　2 研究目的及意义 　　习近平总书记多次指出，中华民族优秀传统文化是中华民族的根和魂。太极拳是我国优秀的非物质文化遗产，更是我国民族文化的精粹，在我国传统民族文化中的地位极为重要。随着时代的变迁，太极拳拳理与技术也逐渐顺应时代的需求，在保存其本质的同时，及时创新，愈加凸显其艺术魅力。太极拳在不断的发展演化过程中，根据人体生理及身体结构等进行创新，其拳术特点切合人体发力特点，在不断的训练过程中不仅可以提高习练者的身体素质，增强其力量，更能够在对抗中“借力打力、四两拨千斤”。随着时代的发展和需求，太极拳逐渐形成赋有时代特色的力量训练理论体系及技战术特点。在太极拳理论中，讲人体分为上中下“三盘”，而“腰”是太极拳练习中重要发力点，是控制太极拳发力大小着力点，可以通过核心力量训练，使腰部的力量更好的传送四肢，使运动员达到更佳的状态，这些是与现代核心区力量训练模式基本保持一致的，所以在传统意义上讲“核心区”这个概念是存在并且有着完整的理论体系支持，而与现代理论的区别就在于表述方法的不同。 　　为更好的发扬我国优秀传统文化，本文拟对太极拳的力量训练方法进行发掘和整理，在此基础上结合太极拳传统力量训练方法以及现代“核心区”力量训练理念，更好的发掘我国传统精粹中的价值，以太极拳为基础建立一套具有中国传统特色的“核心区”力量训练方法。 　　3 研究现状 　　在现代体育训练研究领域中我们可发现，核心区是指肩关节-腰-骨盆等各部位的肌肉群，核心力量具有能够迅速稳定人体核心区的能力。核心力量训练被分为核心区深层稳定肌以及表层运动肌训练，而核心稳定性是确保运动员专项技术发挥的重要决定因素之一，所以至今核心力量训练仍然是整个体育运动中训练的主要手段。核心区力量的训练能够有效提高肌肉群的稳定性，有效加强人体的上下肢协调性，保证运动动作高质量的完成。Lehman在体育运动中认为核心力量就是一块肌肉或肌肉群迸发出的最大力量促使运动员充分发挥的能力。腰部是太极拳运动中核心力量训练的关键部位，是引导全身发力的核心力点，对上下肢协调发力起着承上启下的枢纽作用。其中人体中的核心肌肉群的强弱对运动员在运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用，所以说核心区力量的强与弱是直接关系到运动员在训练 　　或比赛中是否能充分发挥或取得佳绩的坚实基础。 　　查阅其它相关文献可知太极拳发力特点以及其技战术的描述，大多为“力由腰发，不全为双手之力”来高度概括。在传统武术中，“八卦掌以步为核心、形意拳以意为主、太极拳以腰为主”之特点，同时太极拳谚“凡习太极拳者，上下肢放松自然，力发于丹田与腰背之间，主宰于腰，力行于腰而发于两臂”，可见位于人体核心区的“腰部”在太极拳练习中地位之重，更是在太极拳运动中核心力量训练的主要部位。太极拳集百家之长，以意念汇聚于丹田，借腰之力方显太极“四两拨千斤”之效，使其在中国乃至世界具有不可撼动的地位。无论是?技太极拳还是传统太极拳都着重于“借腰力而发全身”，是运动员技战术训练的核心部位，充分表明了在太极拳或武术运动中训练核心区力量之重。 　　4 太极拳核心区力量训练方法分析 　　4.1 太极混元桩 　　无论是古代武术、近代武术、还是现代武术，站桩功始终是稳固武术技能的有效训练方法。“站桩”是传统武术中最重要的、最有效的基本功（特别是武当派），主要是练习与增强习武者的下肢力量，加速下肢爆发力的催化剂。在核心力量训练中包括静态训练和动态训练两种。“站桩”属于静态训练，是太极拳的主要训练方法，特别是陈杨武吴孙五大门派的传统老架与武当太极。站桩者要身体与意念放松，呼吸均匀自然，恢复自然状态，从而有效的控制人体的肌肉群与意念，迅速提升运