四时养生幻灯片医学课件.ppt

二、起居调养 秋季自然界的阳气由疏汇趋向收敛、闭藏，在起居方面要早卧早起。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过，以顺应阳气的舒长。 要注意室内温度及湿度，并避免剧烈运动而造成大汗淋漓而致使津气耗散。 * . 秋季人的精气内敛，尤要防劳伤，以免阴气外泄。 秋风清肃，众生收杀，宜早睡早起，象鸡一样夜寐晨起，并使心神得以安静，以缓和秋季肃杀气候对人体的影响。 “一场秋雨一层凉”。衣着方面根据“春捂秋冻”原则及秋季气候特点适当增减。 * . 三、饮食调养 应贯彻“少辛增酸”的原则。 肺气盛于秋，故秋要减辛味以平肺气，增酸味以助肝气，防肺气太过乘肝，使肝气郁结。 《金匮要略》中有“秋不食肺” 之说，故秋不可食肺以增其淫。 秋躁易伤津液，故饮食要以防燥护阴，滋阴润肺为基本标准。 《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥、禁寒饮。” * . 初秋，所以饮食要多温食，少寒凉之物。温食以护肺胃之气，而凉食、寒食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留。 《老老恒言》说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。” 过食寒凉之品可造成湿热内蕴，毒滞肠中，易引起腹泻痢疾等。 * . 四、运动调养 金秋季节是开展各种锻炼的好时期。随着天气渐冷，可适当增加运动量。到严冬来临时体质会有明显地改善。 注意衣物的增减、不要怕麻烦。还要及时补充水分及水溶性维生素。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，可保持粘膜正常分泌，呼吸道湿润，皮肤润泽。 * . 五、防病保健 除适当多服一些维生素制剂外，还应服用宜肺化痰，滋阴益气的中药进行保健。原则是宜滋润忌耗散。 在传染病流行时，可用板兰根、马齿苋等单味煎汤预防。 如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃肠虚寒者，秋令可服干姜、肉桂等温热药以“暖里腹”。 * . 第五节 冬季养生 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟奈，此冬气之应，养藏之道也。 逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。” * . 第二节 春季养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” “春者，天气始开，地气始滞，冻解冰释，水行经通，故人气在脉。” * . 一、精神调养 春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。 肝阴血不足，则疏汇失职、阳气升泻太过，表现为稍受刺激心易怒。 肝最喜条达舒畅，恶抑郁恼怒。 应做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施与爱心。使精神偷快，气血调畅，使一身之阳气活泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。 * . 春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。 肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。 春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。 不要过分计较钱财，不追求虚名，减少不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。 * . 二、起居调养 春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，中枢神经系统发生一种镇静催眠作用—— “春困”。 应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。 四合院—楼房 * . 三、饮食调养 饮食宜选辛甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。 初春阳气之发，辛甘温之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但大热大辛之物不宜食。 春为肝气当令，肝过旺则伤脾，使脾土衰弱，故春宜“省酸增甘，以养脾气”。 张仲景“春不食肝”；春季提倡食用含VB较多的食物与新鲜蔬菜。 * . 饮食宜甘甜少酸，饭不易过饱，酒不可过量，多食消化之品，有利春季身体的调养。 * . 四、运动调养 春天最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。 经过寒冷的冬季，因室外活动减少使各脏腑功能有不同程度下降。故应很据自己的具体情况选择户外锻炼的项目。 晨练是养生一大方法。 * . 1、选择轻柔舒缓项目：如太极拳、散步、慢跑、体操等，不宜进行剧烈活动； 2、注意锻炼时间，太阳出来之前尽量少在绿树丛中锻炼； 3、注意锻炼卫生，用鼻呼吸，有加温与温润空气作用，避免咽干咽痛等不良症状； 4、及时增减衣服，预防感冒，运动之后忌穿湿衣让冷风吹。 * . 和日春游 “春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生机。不可兀坐以生抑郁。” 冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂煦，柳丝吐芽，鸟鸣花香，生气盎然。 经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病的发生。 * . “清明”简介 清明，乃天清地明之意。