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关于石家庄坤越健身工作室会员减脂训练方案设计 　　中图分类号：G812 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-019-02 　　摘要 随着我国人民生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人口每年都呈递增趋势。通过参加健身俱乐部来得到健康减脂越来越受到人们的重视，因而制定一个合理有效的训练计划是最重要的。本文通过文献资料法，实验法，观察法，数理统计，逻辑分析法等研究方法，对石家庄坤越健身工作室会员减脂训练制定的一个方案，结果显示：男子组和女子组整体减脂效果非常明显，并且在骨骼肌保持正常范围值内，使得体重、体脂肪、腰臀比、BMI都大幅度的降低，符合科学减脂，同时会员们的运动表现能力也得到了大幅度的提升，运动也渐渐成为生活中不可缺少的一部分 　　关键词 石家庄 坤越工作室 会员 减脂训 方菜 　　一、前言 　　当今，社会和经济的飞速发展，加陕了人们的生活节奏，增加了居民的生活压力，潜移默化中使人们形成了诸多不良的生活方式，如体育锻炼减少、静态活动增加、不吃早餐、熬夜、压力导致的心理疾病等等。生活方式影响了人们的体质状况，进而影响到人们的健康水平，而健康问题与肥胖密切相关肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。肥胖带来的种种问题越来越引起人们的重视，但人们对于肥胖的认识是否专业，对于减脂的认识又是否科学，通过调查研究和查阅文献资料发现，绝大部分人?τ诳蒲У南低车募踔?并不了解，这就要教练针对会员自身情况制定出一套合理的，健康的减脂训练方案。通过对石家庄坤越健身工作室会员减脂训练的方案设计分析，提出解决问题的相应建议，为石家庄坤越健身工作室会员减脂计划提供理论依据，并且让石家庄坤越健身工作室会员能成功的建立良好的运动习惯。 　　二、研究对象与研究方法 　　（一）研究对象 　　本文以石家庄坤越健身工作室会员为研究对象，以男子组三人和女子组三人为调查对象。 　　（二）研究方法 　　1.文献法 　　根据研究需要，通过中国知网和中文期刊网以及学校图书馆电子阅览室查看了自2010年以来与有氧运动、健身俱乐部、健康训练方案等与减脂相关的论文和文章大约50篇，为本研究奠定了坚实的理论基础。 　　2.实验法 　　根据研究需要，随杌选取6人作为实验对象，制定科学减脂计划（包括运动计划、饮食营养计划、生活作息时间计划等），并监督完成科学减脂计划，跟踪实验时间为14天。 　　3.观察法 　　根据研究的需要，使用清华同方品牌BCA-1B型号身体成分测试仪，以多频率生物电阻抗测量法（DSM-BIA）测量实验对象的身体成分数据，并在其实验时间内定时跟踪测量，记录数据。 　　4.数理统计法 　　根据调查的结果，利用Excel电子表格软件对相关信息进行统计整理，分类汇总，进行数理统计。 　　5.逻辑分析法 　　根据调查数据统计的结果，运用逻辑分析的方法对得到的数据和资料进行归纳和逻辑推理。 　　三、研究结果与分析 　　1.减脂者的基本情况 　　从表1中可以看出孟先生和张女士肥胖严重，体重，骨骼肌，体脂肪，腰臀比，BMI五项身体指数都超过正常范围。 　　2.减脂者减脂实施方案 　　（1）训练安排时间 　　2016年1月1日到2016年1月14日 　　男子组：周一至周五19：30-21：00 　　女子组：周一至周五18：00-19：30 　　周六日集体训练 　　上午10：00-11：00 　　下午14：00-15：00 15：10-16：10 　　（2）训练准备 　　体测，围度测量，训练课程，脱脂饮食 　　（3）课程 　　课程包括杠铃塑性、核心综合、筋膜拉伸、力量循环训练、AMT、绳动训练、酷跑七个部分。 　　（4）课程目标 　　培养和提高训练者的平衡性、耐力、身体力量、柔韧性等身体素质；以及提高基础代谢和改善体质提高抵抗力。 　　（5）训练安排 　　第一周训练内容 　　周一：30分钟核心综合训练和60分钟力量循环训练 　　周二：60分钟力量循环训练和30分钟酷跑 　　周三：60分钟动动训练和30分钟酷跑 　　周四：30分钟筋膜拉伸和50分钟AMT 　　周五：30分钟核心综合训练和60分钟力量循环训练 　　周六：30分钟核心综合训练、60分钟力量循环训练、50分钟绳动训练和40分钟酷跑 　　周日：30分钟核心综合训练、40分钟筋膜拉伸、60分钟力量循环训练和50分钟酷跑 　　第二周训练内容 　　周一：40分钟核心综合和50分钟酷跑 　　周二：40分钟杠铃塑性、20分钟筋膜拉伸和30分钟AMT 　　周三：60分钟绳动训练和30分钟酷跑 　　周四：60分钟力量循环训练和30分钟AMT 　　周五：50分钟