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高三考前心理辅导 ——从容应考 教学过程： 课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家王极盛通过对数百个高考状元进行研究，发现在20个影响高考成功的因素当中，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，第四位是学习基础，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。 问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？ 感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接受这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。 下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。 典型问题一：考前紧张焦虑 问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。 焦虑的应对策略 1焦虑是正常的，适当的焦虑可以调到身体和智力因素，能够激发我们的潜能，要悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来，我们能把握的就只有现在。 5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 具体方法：情绪ABC、放松训练、合理宣泄、系统脱敏 典型问题二:考前精神萎靡，学业懈怠 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 懈怠原因： 1、考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2、学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3、“心理饱和”现象。（做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这一个月的复习也不会提高，没有复习的必要了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。） 懈怠的应对策略 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（每天早上起床，可以对着镜子说，今天我的状态很好，我是最优秀的，我很努力……久之，可以增强自信心） 典型问题三:考前烦躁 案例： 典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 应对策略： 1，品味烦躁情绪，试着接纳它，把握学在当下。 2． “学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。要认识到烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。（倾诉、写日记、唱歌、运动等） 总结：同学们，在面对重要事件时，我们往往会紧张，焦虑，是因为太在乎，以致于会失去很多，我要告诉大家的是，心态很重要，我们要以平常心对待每次的特别事件。有规律的作息时间也很重要，你们要看重眼前的状态，悦纳自己现在的状态，不要强迫自己学很多知识，把已经记忆的好好复习，新知识的学习远没有旧知识的巩固来的重要。 最后《永不放弃》这段视频送给大家，希望同学们也能像布洛克一样超越自己，最终获得高考的成功！ 谢谢大家！