【健康保健】办公室保健操-简便脊椎放松操(p36)知识分享.pptVIP

大约四分钟;2 ;1 ;开始;坚持10-20秒 两次 第一次;放 松 一 下 再 来 一 遍;坚持10-20秒 两次 第二次;请 站 起 来！;坚持10-15秒;每侧坚持8-10秒—左侧;换另一侧啦！;每侧坚持8-10秒—右侧;坚持15-20秒;坚持3-5秒 三次 第一次;放 松 一 下 再 来 一 遍;坚持3-5秒 三次 第二次;坚持3-5秒 三次 第三次;每侧坚持10-12秒—下拉右肩;换另一侧啦！;每侧坚持10-12秒—下拉左肩;坚持10秒;坚持10秒;请坐下来并举起右手！;每侧坚持8-10秒—右手上左手下;换另一侧啦！;每侧坚持8-10秒—左手上右手下;每侧坚持8-10秒;换另一侧啦！;每侧坚持8-10秒;坚持10-15秒　两次　第一次;放 松 一 下 再 来 一 遍;坚持10-15秒　两次　第二次;抖动双手8-10秒;放松到此结束