情绪控制跟管理新.pptVIP

7、要学会宽恕他人 请记住： 人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果.... “生气无非是用别人的错误惩罚自己” 哪怕对方无情，我都要有义。 我的命运我做主！ 8.积极的自我暗示 心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 “皮格马利翁效应” 消极的自我暗示会强化个性中的弱点，唤醒潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 自我确认誓词 我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间！ 我要积极行动，勇敢实践！ 我乐观、自信、自强！ 我将不断超越自我，走向辉煌！ 社会在变,我们惟一正确的选择是: 改变自己,适应社会! 你不能改变生命的长度，但可以改变它的宽度； 你不能控制每日的天气，但可以把握自己的心情； 你不能决定自己的容貌，但可以展现自己的笑容； 你不能控制他人，但可以掌握自己； 你不能预知明天，但是可以利用今天； 你不会事事顺利，但可以事事尽力！ 谢谢大家！ 祝身体健康！工作愉快！ * * 一、情绪的概念—what 二、情绪的功能—why 三、控制情绪的方法—how （一）情绪的概念 指人们在心理活动过程中对客观事物的态度体 验。 三要素： （1）主观体验 （2）表现形式 声音表情 面部表情 动作表情 （3）生理唤醒 情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应 满意、愉快时——心跳节律正常 恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦——血管容积缩小 不易控制 情绪的生理唤醒 情绪是一种主观体验 个体对不同情绪和情感状态的自我感受。 我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、爱等都是我们的主观体验！ 人类在社会历史发展进程中所形成的稳定的社会关系决定着人们对于客观世界的态度，对于这些受社会关系所制约的态度的反映，就是人类所特有的情感。 例如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都是人们在社会生活条件下所形成的高级情感，它们具有社会历史性，有时还可能带有阶级的烙印。 情感是什么？ 情绪和情感的区别？ （二）情绪的分类 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 基本情绪：喜、怒、哀、惧 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 情绪状态：心境、激情、应激 （三）情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。 c．应激 是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。 二、情绪的功能 1、适应功能 2、动机功能 3、组织功能 4、信号功能 情绪管理不是仅仅个人的私事 人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人 情绪在特定的环境里会形成情感流，在环境内产生“涟漪效应”，对环境中的处在不同层级的其他个体产生不同程度的影响。这种影响力如同多米诺骨牌一样，会产生分散效应，形成一个个涟漪。 切记： 1、情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。先缓后快，不要谈讲求速度的年代 2、己所不欲勿施于人 三、控制情绪的方法 1、合理情绪疗法——改变认知 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。 ——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。 埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。 A、代表可能引发情绪波动的事件（activating event） B、代表解释类似事件的想法（belief） C、代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotional and behavioral consequence） 如果能找到人的非