管理心学情绪与身心健康.pptVIP

（二）深呼吸练习操：横隔膜深呼吸能产生健身、自然放松的作用。 （三）自我放松法：这是自身运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我方式的形式即重复说一些自己编排的指令，同时感觉到该指令效果在自己身上出现。 （四）生物反馈法：这是一种人们获得自己内部生理活动的信息，并控制自己身体内部过程的方法，也称内脏器官学习法。 （五）凝神法：即让人们静坐和反复地末年一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到松弛目的的方法。 （六）意念集中法：这是集中意识于某个现实的或幻想的物体，从而掩蔽了其它的思维、情感、达到入静、松弛的方法。 第三节 情绪与身心健康 一、情绪的概述（一）什么是情绪 情绪就是人对各种认知对象的一种内心感受或态度，它具有独特的主观体验、外部表现、生理唤醒等复杂的成分。 （二）情绪的分类 情绪的表现形式是多种多样的。我国古代名著《礼记》中记载，人的情绪有“七情”分法，即“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”。 近代的研究中，常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式。 1、心境。心境是一种比较微弱而在较长时间持续存在的情绪状态。心境不是关于某一事件的特定体验，它具有弥散性、渲染性的特点。 心境对人的生活活动有很大影响。积极、良好的心境使人精神振奋，乐观地对待困难和挫折；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。 2、激情。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。例如，暴怒、狂喜、恐惧、绝望等，都