每天按部就班定时定量的复习和作息习惯.PPTVIP

第二种方法： 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。 考试中心慌的调节方法 第三种方法： 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路， 当然自觉情况好转后，应该迅速转入 正常考试。 考试中心慌的调节方法 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。 想 象 法 把紧张吹跑 考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 发现题目做错了怎么办 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考， 在草稿上先演练，避免新的错误 考试前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法 白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 三、考后心理调节 终于考完了！ 考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。 学生能做的五项活动： 1.做好应试前的物质与知识准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸 生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点 学生能做的“十个一”： 1. 转变观念，理解接受学生的问题与生为友。 2. 努力创造适合学生发展的、宽松和谐的班级心理环境。 3. 班主任要及时发现问题，积极排除障碍。 4. 正确引导，调控学习压力。 5. 配合专业辅导老师对学生进行必要的心理辅导训练，如： 暂停法、腹式呼吸法、情绪宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音乐疗法等。 6. 发现问题较严重的同学并介绍到心语轩接受个别辅导。 7.做好家校联系,引导家长理解支持孩子,有严重心理障碍的学生及时转介。 班主任能做的： 用平常心写好人生大文章 我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。 高中心理健康教育课件 高三考前心理辅导 ——从容上阵 学校：湘潭县一中 一、考前心理准备 典型问题一： 考前紧张焦虑  问题表现与评估 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 ? ???? 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、