女性健康知识讲座[2].pptVIP

四.围绝经期的自我关爱 女性的前半生一直在为他人奉献，围绝经期则应更加自我关爱。女性是否健康和快乐，不仅仅取决于客观条件，还取决于自己的感受。与身体变化和外部世界的影响相比，信念和态度更为关键。更年期决不意味着烦恼和忧虑，随之而苏醒的还有女性蛰伏的力量和创造力。可称为女性的第二春！ 更年期的饮食计划 很多女性发现,在中年阶段的她们,即使吃得很少,体重也一直在增加,体型还会发生其他变化,所以要改变饮食,并适当地锻炼身体,这样才能平稳度过更年期。更年期女性的新陈代谢比以前降低了10%-15%，这使身体变得更容易把脂肪储存到细胞中去。除此以外，雌激素分泌降低和食欲增加都是肥胖的原因。 （一）控制中年体重五步骤 1.健康的衡量方法 2.减压改善新陈代谢 3.锻炼 4.关注甲状腺 5.注意饮食 （二）激素平衡的饮食计划 1.一日三餐（至少）：下午4点左右进食一点小点心，可阻止晚饭进食过多。 2.重点在于摄入饮食的结构、而非热量。 3.每餐必食蛋白质。 4.认识碳水化合物。 5.喝纯净水、白开水、冰茶、橙汁等 6.抗氧化剂来保护自己：维生素E、A、D、C等。 （三）更年期食疗 大豆、鲜亚麻子和富含生物类黄体酮的食物是调节更年期综合征的首选食物。膳食中至少要有一种这样的食物。 1.大豆——神奇的植物雌激素 大豆可以调节激素，提供了激素替代疗法的某些功效，且无副作