复合动作训练..ppt

1、基本概念 2、人体重要跨关节肌 3、实用复合动作训练与拉伸 1、基本概念 单关节肌、双关节肌、多关节肌 肌肉起点和止点：骨骼肌两端附着点分别称为起点和止点。以解剖结构位置确定，接近身体正中心为起点，远离身体正中心止点。 复合动作 2、人体主要跨关节肌介绍 肱二头肌、肱三头肌 胸大肌、背阔肌 腹直肌、竖脊肌 股四头肌、股二头肌 小腿三头肌，髂腰肌 肱二头肌 起点：长头：肩胛骨盂上粗隆 短头：肩胛骨喙突 止点：桡骨粗隆+肱二头肌 腱膜连至前臂筋膜 肱三头肌 起点： 长头：肩胛骨外缘盂状窝下方 的盂下结节 外侧头：肱骨大结节下方后 外侧表面 内侧头：肱骨后表面 止点：尺骨鹰嘴 胸大肌 起点：锁骨部分至锁骨内侧1/2，胸骨和肋骨部至胸骨柄、胸骨体和第一到第六肋软骨的前表面，腹部至外斜肌腱膜，扇形 止点：肱骨小结节的外侧缘 背阔肌 起点：胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部等 止点：肱骨小结节内侧缘 腹直肌 起点：耻骨上缘。 止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。 竖脊肌 起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。 股四头肌 起点：股直肌：髂前下棘 股外侧肌：粗线外侧缘至大转子 股内侧肌：粗线内侧缘 股中间肌：股骨干前面上3/4处起点 止点：经髌骨及髌腱止在胫骨粗隆 股二头肌 起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。?? ?????????? 止点：腓骨头。? 腓肠肌 起、止点：起自股骨内、外侧髁，与比目鱼肌另外一个头会合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。 髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。屈髋，抬腿具有重要作用。 3、实用复合动作训练与拉伸 后撑屈臂 (肱三头肌) 窄距—心形—叠掌（加强肱二头肌） 保加利亚剪蹲 近固定仰卧起坐 股后肌群和小腿三头肌 踝关节力量和稳定性 肩绕环 肩前后 肩上下 跨关节拉伸 股四头肌拉伸 跟腱和小腿三头肌拉伸 臀肌和髂腰肌异侧拉伸