压力管理-挣-李焰.ppt

* 4 5 7 8 3 2 1 9 9 3 5 5 8 7 7 1 2 6 6 2 4 2 4 5 5 8 0 6 6 3 3 0 7 5 1 9 策略一：认知重构——换个积极的角度看世界 禅的故事 失恋 信念\价值观与规则 改变观念——让你的观念充满弹性 智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心灵的资源 建立信心 人们本能的反应 成功——自信 失败——自卑 智慧人生的反应 成功——自信 失败——自我激励 一个智慧妈妈的教子之道 GE前CEO韦尔奇的母亲 李肇星 自信的来源—肯定,一生5000次 能力 经验 尝试 感觉 肯定 自信 自爱 自尊 5000次肯定 制造机会 1、多做。2、多做到 3、多因为做到而得到肯定 从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息—同样可以获得能量—曹操 从比自己弱的人身上获得力量 从比自己强的人身上一样能获得力量 千手观音的领舞—感恩的心 改译的力量 汤姆索亚　历险记 同学的赞赏 对孩子的教育 对去世亲人的内疚与思念 对考试焦虑的担心 对工作上挫折的观点－意义换框法 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心 我的上司挑剔，所以我工作积极． 因为…… 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为 1、我有更大的提升/升值机会。 12、让他无从挑剔。 2、我想超过它。 13、我增加我的资格。 3、证明我有能力。 14、让他感到我有更大的价值。 4、我会提升更快。 15、他帮我看到自己的不足在哪。 5、我能得到他的接受。 16、增加我的力量。 6、我会有更多机会。 17、换工作更快。 7、证明他错了。 18、这让我更完美。 8、我更快创业。 19、保饭碗。 9、我会更多成果/成熟。 20、证明他不能控制我的人生/快乐。 10、我要工作更有乐趣。 21、让我没时间生气/抱怨。 11、我喜欢挑战。 22、我能建立更好的团队。 每条都是价值的创造与增大 失恋 恨他（她）＼骂他（她）＼打他（她） 告他（她） 求他（她） 用自己的死来惩罚他（她） 太伤心了，决定终生不嫁或终生不娶 沉沦 发誓过得比他（她）好，让他后悔自己的决定 旧的不去，新的不来 从恋爱中获得了成长 抵达心中的青山绿水 人们常常不自觉地去揭示或强加负面信息给别人 其实人们都需要积极健康的信息 别人和自己都需要积极信息 策略二—保持良好的情绪状态 保持良好情绪状态 情绪是有否压力最直接的指标 情绪也遵循能量守恒原理---弱势群体就成了受害者 你的出气筒—— 情绪与身体状态密切相关——身心疾病 人能控制情绪吗？---- 名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言． 这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道． 他每天晚上都是这样的．朋友说． 那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道． 朋友答道，为什么要让他决定我的行为？ 一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快了，反而能将快了与幸福带给别人。 每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。 一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙交在孩子手中。 婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」她把钥匙交在媳妇手中。 我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。 年轻人从文具店走出来说：「那位