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生理瑜伽百分魔体 《序》PART 1科雯推荐 随着现代生活节奏加快，工作繁重，人们的身体常年处于亚健康状态，处于“透支”的边缘。在都市中的白领女 性、中年妇女身上，常常表现为女性经期紊乱、经前焦虑症等各种症状。这些症状在困扰着众多的女性朋友。 这本《生理瑜伽·百分魔体》，主要是针对上面所提到的人群，是专门为这类人群量身定做的健康“卫士”“保护 神”，女性经期的好“伴侣”。此书中作者创发了关于安全舒适地度过女性经期的全新思路，即在女性生理期通过练习 女性生理瑜伽，克服女性经期带来的焦虑、恐慌等症状，顺利度过这段时光。同时，该书针对生理期保持合理的饮食， 各种营养进行不同的搭配，还提供了适合女性健康的“食谱”，从饮食方面来进行调理。本书特点明显，指向明确，最 大的特点可以归结为：通过对女性经期的“生理”调理，使女性朋友成为舒舒服服的瑜伽美人。 瑜伽是一项身、心、形的休闲健身运动，她开发我们的智慧，增强我们的能量，让我们女性由内而外的美丽。让阳 光、快乐、幸福伴随我们每一天！让我们一起练瑜伽吧！ 科雯女士 国际瑜伽研究院理事 现代瑜伽形体创办人 中央电视台体育频道“闻鸡起舞”瑜伽专栏主讲人 《序》PART 1黄露慧自序 在美国受训期间，我常常一个人呆在书店里的瑜伽专区享受阅读的乐趣，好像小朋友对于玩具的狂热一般，我对于 “瑜伽书”实在是爱不释手，所以回国的行李箱中有将近一半的重量都是宝贵的“瑜伽专著”。朋友常常笑我：“美国 的月亮比较圆吗？”“书在台湾买也可以啊！”常常让我不知如何回答。 在国外，我看到了西方人对于瑜伽的热忱与专业，这个发源于东方的养生秘方，被西方人发扬光大，这份光和热持 续延烧至台湾，我很开心自己从事了一项这么热门的教学工作，不过，我真的希望能把更“专业”的知识带给我的学 生，把瑜伽的“精髓”带给更多喜爱瑜伽的朋友。而不是停留在“皮毛的介绍”。这本“瑜珈书”是专门为女性设计的 健康手册，里面有许多瑜伽的基本观念与分解动作，最重要的是帮许多为生理问题所苦的女性朋友找到了一个出口。 我曾经在高中的时期，因为恶性减肥而造成严重内分泌失调，所以能深深地理解为生理问题所苦的感受，希望通过 我的经验帮助更多的女性朋友活得开心又健康，也让喜爱瑜伽的你，更加美丽！ 献给亲爱的上帝 《序》PART 1吴宛竹 我认识黄露慧老师是由于一位病患者的介绍，第一眼见到黄露慧老师，就觉得她的气质很特别，体能与姿势相当标 准与健美，了解后才知道黄露慧老师具有深厚的舞蹈基础，现在更积极专研及推广瑜伽运动。身为美国脊椎神经医学博 士，我崇尚的就是以自然的方式并结合运动，来帮助充满紧张与压力的现代人，追求更健康的生活方式，因此，我很乐 意向大家推荐黄露慧老师的这本《生理瑜伽·百分魔体》。 随着社会经济的发达，人类的脚步变得越来越快，每个人身处充满污染的空气、噪音、食物、饮水、毒素等等的大 环境之中，每天总有做不完的事，操劳不完的心，随时随地都被时间追着跑，一刻不停歇。尤其是职业妇女，除了工 作，还有先生与孩子要照顾。生活中每个环节，似乎都能产生无穷的压力，破坏我们身、心、灵的健康，更造成越来越 多身体架构上的文明疾玻而这些非病理因素的变化与伤害，不再是打针、吃药甚至开刀的传统医学疗法就能够解决的问 题。 近年来的国外有一股“医学结合运动”的潮流，教导大家养成一种以最自然的方式追求健康生活的风潮，以自然的 方式来帮助大家舒解压力，放松身体的紧绷，并平衡神经系统，进而提升自我免疫力，达到身体自我修复的功能。其中 以脊椎神经医学（Chiropractic）与瑜伽（Yoga）为最好的代表。我自从取得美国脊椎神经医学博士返台服务后，就希 望能推动民众建立自然保有健康的新观念，把自身的健康放在身体架构、运动、饮食以及疾病的成因与预防之上。 现在黄露慧老师出版这本有关女性理期时可以做的瑜伽书，帮助女性朋友放松肌肉与平衡自律神经系统，来舒解每 个月经期到来时的不适应，这点跟脊椎神经医学的治疗理念是非常符合的。虽然目前对于引起经前综合症（ Premenstrual syndrome,PMS）的原因并不清楚，但却有上百万的女性朋友饱受其苦。研究报告发现，患有经前综合症的 女性，除了有较多脊椎疼痛、肌肉肌力不足等等，骨骼与肌肉间的问题外，最大的来源，其实仍然脱离不了紧张与压 力。 因此，通过伸展与柔软的瑜伽运动，加强整个脑部整流的功能，并配合适当与正确的呼吸，来放松经期到来时的紧 张心灵、掌控身体因荷尔