运动训练之超补偿效应评析.PDFVIP

休閒運動管理學刊 Journal of Leisure and Sports Management 第一期 26頁 -33頁 No.1 pp.26~33 民國一○四年三月 March 2015 運動訓練之超補償效應評析 張智翔 李淑惠 正修科技大學 摘要 身體在運動訓練後的恢復過程中，會出現在運動時消耗的物質、器官和系統 的機能水準超過原有水準的現象，生理學上稱為「超補償效應 (Super-compensation)」，爾後經過多次的驗證，超補償效應理論逐漸得到運動 生理、生化和運動訓練界的廣泛認同和接受，被大量研究課題、學術著作以及課 程教材引用，成為指導競技運動訓練和健身運動的「經典基礎理論」。不過，超 補償效應理論自從被提出之後就一直備受爭議，但各種質疑並沒有提出充份的依 據來推翻該理論。本文利用文獻收集法對超補償效應理論的研究進行探討，以瞭 解該理論的研究現狀，並加深對超補償效應理論的認識。 關鍵字：運動訓練、訓練恢復、超補償效應 26 運動訓練之超補償效應評析 學、科學、訓練中，該理論已經被廣 壹、前言 泛的認同和接受，並且成為經典的競 隨著運動科學的快速進步，使 技運動基礎理論和訓練的原則之一 得現在國際運動競技比賽更形激烈， (石坤， 2012) 。超補償效應是指人體 在面臨高度運動競技水準的情形之下， 機能能力和能量儲存，由負荷後暫時 運動選手和教練為了在運動場上獲取 下降和減少狀態之後恢復到負荷前水 勝利也必須同時加倍付出努力。王國 準，在恢復的過程中，能源物質的補 慧、張可欣 (2012)表示運動訓練的目 償在一段時間內超過原有的水準，這 的是藉由適當的訓練負荷及充分的恢 種現象就叫做「超補償效應」 (姜麗 復以促進身體適應並提升運動表現， 言、鐘亞平，2011 ；魏玉鵬、宮本庄， 但當運動訓練中的高強度訓練過於頻 2012 ；劉擎，2012) 。 繁，那麼身體適應訓練刺激的能力將 由於此理論為運動訓練中的經典 會顯著的下降，並且可能導致過度訓 理論，而且也常在運動訓練中被拿來 練，進而降低運動的能力 (林正常， 引用，有必要對此理論進行詳細的綜 2012)，所以在訓練計畫中，王可(2012) 述，使教練及選手對此理論有更深入 表示一定要有組織、有目的、有步驟 的瞭解並能正確的應用於訓練上。 的進行，防止運動選手疲勞的堆積， 貳 、超補償效應理論 盡快使運動選手從疲勞中恢復，並且 依據每個運動選手的身體素質制定合 「超補償效應」理論是由前蘇聯著 理的訓練計畫，穩定提高運動選手的 名運動訓練專家雅克維耶夫 (Yakovlev)教授等(Yakovlev ，1975) 機體適應力來達到運動成績的進步才 在動物實驗中發現，電刺激青蛙腿肌 是重點。因此適當的降低訓練刺激， 被動收縮，肌肉中的肝糖原含量會逐 有助於選手運動恢復，同時可