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职业健康教育读本 第一章 现代健康新概念 1、健康的概念 健康，不仅是身体上没有疾病和不虚弱，而是生理、心理和社会适应的完美状态。 2、健康的十项标准 世界卫生组织提出了衡量人体健康的10项具体标准。 ⑴精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作面不感到过分紧张与疲劳。 ⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 ⑶善于休息，睡眠良好。 ⑷应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 ⑸能抵抗一般性感冒和传染病。 ⑹体重适当，体型匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。 ⑺眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 ⑻牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ⑼头发有光泽，无头屑。 ⑽肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。 3、如何预防和消除疲劳，走出亚健康状态? “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。 造成“亚健康”的因素主要有以下几种： ⑴由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 ⑵由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。 ⑶心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。 ⑷人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。 如何预防和消除疲劳，走出亚健康状态? ⑴转变生活规律，调整工作节奏。 ⑵学会休息，保证睡眠充足。 ⑶正确认识自己，工作量力而行。 ⑷目标定位要准确，给自己留点空间。 ⑸调整饮食结构，注意营养均衡。 ⑹讲究食品卫生，养成良好饮食习惯。 ⑺增加户外活动，接触空气阳光。 ⑻学会舒缓心理压力，保持心态平衡。 4、健康的四大基石 ?世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。 ⑴合理膳食 即营养要全面均衡，每餐以八分饱为宜，主食米、杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限制食盐用量，每天不超过6克。 ⑵适量运动 适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的—个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。每天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，此外也可做气功、太极拳或散步等运动。 ⑶戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。 ⑷心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 5、健康的“五快、三良”标准 世界卫生组织用“五快”来衡量机体的健康状况，用“三良”来衡量心理的健康状况。所谓“五快”，包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。 食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。 说得快。 语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。 走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。 睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息于扰。 便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能良好。 所谓“三良”，包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 良好的处世能力。观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。 良好的人际关系。待人宽厚，珍视