缓解学习压力主题班会63195.ppt

心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你存在巨大的压力。 学习压力与学习效率的关系 考试成绩与考试焦虑的关系 学习压力的不良反应 你有什么缓解 压力的有效方法？ 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！ 学习压力工作坊 理智面对学习压力 * * 高二（20）班第11次主题班会 主持人：洪姗姗 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 自然界的竞争，经济生活中的竞争 日常生活中的竞争，国与国之间的竞争，在学习当中的也有？!! 进入高二,跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重；生活节奏加快； 父母希望成功；老师期待进步； 高考步步紧逼！ 小品 《那些备考的日子》 表演者：曹子涵 周玉利 孙 玲 潘诗林 周运来 邵小八 王海鹏 蜗牛的壳 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？??? 所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。???? 压力无处不在 如何面对学习压力 学习压力 学习效率 0 低 没有压力 高 适度压力 过度压力 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 考试焦虑 考试成绩 0 差 没有焦虑 好 适度焦虑 过度焦虑 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。 头晕 失眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 出主意 缓解学习压力的好方法： 1、向他人倾诉，寻求帮助。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀。 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己 …………….. 合理宣泄 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有三、四个知心朋友。　　 3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.对一些琐细小事不妨任其自然。8.不要怠慢至爱亲朋。9.学会“理智”地待人接物。 心理学家推荐: 青少年宽松情绪法 10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。11.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 12.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　　 13.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　 14.每晚都应洗个温水澡。　　　　 15.欣赏最爱听的音乐。　　　　　　 16.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 班主任发言 自觉适度加压 主动适度减压 没有压力 压力过度 在中学阶段，我们都展开理想的翅膀向往着美好的未来，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。生活的大海并不是风平浪静，海面上有惊涛骇浪，水里有漩涡暗礁，而我们只是一个不熟练的水手，缺乏经验，,这些都会阻碍我们人生的航船向前进发。 人的一生不可能总是一帆风顺 学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。 我们要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。 *