白领如何才能高效的午休呢.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 白领如何才能高效的午休呢？ 来源于:网易健康 1、真正地休息 离开你的办公桌或办公区域。午休时坐在办公桌前是绝对的大禁忌。有越 来愈多的报告已经证实了久坐的危害，所以即使只是站起来走一走，走到另一 件房间去吃饭也是很重要的。 2、远离所有的屏幕 试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕。让你的眼睛休息一下。如果你 无论如何也要坐在屏幕前，比如要网购或者要发邮件给朋友，那么就站起来 ，这样你的身体才能真正感到休息，也才不会过渡用眼，保护好眼睛。 3、享受食物 在午饭时间就吃点自己喜欢吃的食物。如果你有特别喜欢的餐馆或者食物 ，那就去享受这些你喜欢的食物吧，至少每周去吃一次，当做对自己辛苦工作 的犒赏。 4、歇晌，找地方打个盹儿 吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散 ，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常 的生物节律。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一 件非常惬意的事。 如果你的办公室不具备这种条件，你可以因地制宜，比如去自己的车里猫 一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在 椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。 5、做一下头颈部的按摩 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。 可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除 大脑的紧张和困乏。 具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳 穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉 捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会 神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。 6、聊天，轻松处理垃圾情绪 即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛 才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事 聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好 方法。 最好站着聊天。因为饭后站立15～30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利 于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊 天更好。 7、洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕 午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个 好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可 以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下 午都感到容光焕发、心情愉悦。 8、沐浴阳光户外散步 对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心 花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖 的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和 鲜花愉悦你的心情。 在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微 微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。 9、做点有趣的游戏补充脑能量 办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于 你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是 午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事 打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都