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俯 卧 伸 大 腿 发展髋关节伸肌群：臀大 肌、 股后肌群、大收肌等。 以近固定收缩为主 侧 踢 腿 发展髋关节外 展和内收肌群：臀 大肌、臀中肌、臀 小肌、阔筋膜张肌 和内收肌、耻骨肌、 短收肌、长收肌、 股薄肌、大收肌等。 拉橡皮带内收大、小腿 以近固定收缩为主 1、使膝关节屈的主要肌群 股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌等(如图） 近固定时，使小腿在膝关节处屈，如跑步中小腿的折叠动作；远固定时，使大腿在膝关节处屈，如由站立下蹲开始阶段的动作。 2、使膝关节伸的主要肌群 股四头肌（如图） 近固定时，使小腿在膝关节处伸；股直肌还使大腿在髋关节处屈。远固定时，使大腿在膝关节处伸，参与人体的站立姿势。 运动膝关节的主要肌肉 小腿肌 后群 浅层有腓肠肌和比目鱼肌，合称小腿三头肌 跟腱 小腿肌 位于小腿骨的周围，分为前群、后群和外侧群。 前群肌 收缩使足背屈 外侧群肌 收缩使足跖屈 踝关节背曲，足尖向上 踝关节跖曲，足尖向下 旋转运动 大腿绕髋关节的 垂直轴在水平面内由 前向内为旋内，由前 向外为旋外。如图 构造：它是人体最大、结构最复杂的关节。由股骨内、外侧髁关节面，髌面和胫骨内、外侧髁关节面及髌骨关节面，分别组成股胫关节和股髌关节，外包关节囊构成。 辅助结构：半月板、翼状襞、髌上囊、髌下深囊、髌韧带、胫侧副韧带、腓侧副韧带、前交叉韧 带、后交叉韧带。 特点：关节囊松弛但坚韧，关节窝浅，关节腔宽大。 屈伸运动 旋转运动 运动： 膝关节 膝关节 组成 股骨下端和 髌骨、胫骨上端构成。 膝关节 结构特点 关节囊的四周有 许多韧带加强 关节囊内有交叉韧带 关节腔内有半月板 膝关节的运动 关节的构造 膝关节结构特点 关节囊的四周有 许多韧带加强 关节囊内有交叉 韧带 关节腔内有半月板 大腿和小腿在 矢状面，绕冠状轴 向后运动为屈，向 前运动为伸。如图 屈伸运动 大腿在膝关节 的旋转运动比较少 见，小腿屈位时可 作旋内和旋外运动。 如踢毽子的动作。 旋转运动 小腿骨连结是指胫骨和腓骨之间借骨间膜相连结，近侧端为平面关节，远侧端为韧带连结，因此胫骨和腓骨之间几乎不能进行任何的运动。 小腿骨连结 足关节由踝关节、跗骨间关节、跗跖关节、跖骨间关节、跖趾关节和趾骨间关节组成。 踝关节的构造：由胫骨下关节面，胫、腓骨内 外踝关节面与距骨滑车关节面构成。 辅助结构：三角韧带（内侧韧带）、距腓前韧 带、距腓后韧带、跟腓韧带。 足关节 特点：关节囊前后较薄弱，外踝比内踝低，内侧韧带比外侧韧带强大，距骨滑车关节面前宽后窄，稳固性差。 运动：绕冠状轴作屈、伸运动。 踝关节运动特点 踝关节 组成 胫骨、腓骨和 距骨构成 踝关节 组成 结构特点 关节面前宽后窄； 关节囊前后松弛，两侧有 侧副韧带加强。 运动方式 踝关节 结构特点 关节面前宽后窄； 关节囊前后松弛， 两侧有侧副韧带 加强。 踝关节 内侧韧带坚强，外侧韧带较薄弱 构成：由7块跗骨、5块跖骨以及关节、韧带和肌腱共同构成的拱形结构。 组成：足弓由内侧纵弓、外侧纵弓和横弓组成。 足弓的作用：足弓具有坚固、轻巧又有弹性的特点，有利于持久地站立和承受较大的压力，还可缓冲支撑反作用力对人体的冲击，并可保护足底的血管和神经。 足弓 运动下肢骨的主要肌群 运动髋关节的主要肌群 运动膝关节的主要肌群 运动足关节的主要肌群 1、使髋关节屈的主要肌群 髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等。（如图） 近固定时，使大腿屈，如前摆腿；远固定时，使骨盆前倾，如仰卧起坐；无固定收缩时，使骨盆与大腿做相向运动，如仰卧的两头起。 2、使髋关节伸的主要肌群 臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀中肌和臀小肌后部肌束和大收肌等。 （如图） 近固定时，使大腿伸，如后踢腿；远固定时，使骨盆后倾，如投掷的“送髋”动作。 运动髋关节的主要肌群 髋肌 分布于髋关节周围，运动髋关节。 分前、后两群。 前群：髂腰肌 下肢肌 髂腰肌 大腿肌 位于股骨周围，分前、后和内侧群。 前群： 股四头肌 髌韧带 4、使髋关节外展的主要肌群 臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌和梨状肌等。