二、四季养生(冬).ppt

冬季养生 肖楠 冬天要养“藏” 什么叫养“藏”？ 养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。 民间习惯上把“立冬”作为 冬季的开始。《黄帝内经》上说， 冬季3个月，宜早睡晚起。 冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。 肾应于冬--冬天肾气当旺，肾主藏，所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。 寒气通于肾 寒邪最易伤人的肾，因为肾气是 水脏，其性为寒，这样天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤害，这就叫做寒气通于肾。 肾阳受损怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏，苔白质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况--冬天最要小心养肾。 小雪至大寒阶段气候对人体的影响。 气候特点是寒气主令，气候寒冷 ——易患寒病、肾病及心病 ——养生原则是调肾养肾、治疗肾病 避寒就温，保护肾脏，可多吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等，肾阳虚的可配合服金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸。 冬天怎么养藏 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。 早卧晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太阳升起再起。 使志若伏若匿，志就是情志，就是肾精，若，好像。肾精好像起来了，又好像藏进去了。 若有私意，若己有得，自己美滋滋 地享受，养，又不可以把它发泄出来。冬天就讲究养字，一定要养。 去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。冬天阳气都藏在丹田处，四肢会发冷，要去寒就温。可以吃点味厚的、滋补的东西，要靠饮剂，如醪糟酒，化掉味厚的东西。 无泄皮肤，肺主皮毛，中医称人为倮虫，皮主收敛，毛主宣散。人体皮多于毛，收敛大于开泄。 使气亟夺，亟有2个读音，读qi表示多次；读ji表示急。不要使气多次或很快地流失掉。 此冬气之应，养藏之道也，这就是冬天的养生之道。 逆之则伤肾，如果忤逆了它，没有藏住最终伤害的是你的肾经，伤害你的收藏功能。 冬天养生的重要性： 第一，因为冬天天气寒冷，易 引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。 第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。 第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。 冬天养阳也养阴 冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。 冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气。 冬天怎样养阴？ 有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。 到水边、树林、高山、峡谷等深呼吸。 户外活动。 在阳光下做深呼吸。 三杯水： 早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。 下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。 晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。 冬天怎样养阳？ 1.晒太阳--最好的时候是上午10～11点，下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。 2.多吃温性食品--如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。 3.多睡觉--睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。 冬天是提高免疫力的重要时期 免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气。 所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。 什么是正气？ 正气就是人体的卫御之气，包 括卫气及元气。正气与人体的肾、 脾、肺有密切关系。 其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。 五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。 正虚的主要原因是肾虚 —— 肾为元气之根，阳气之本。 —— 人体的免疫细胞主要来自肾。 —— 肾为先天之本，与正气的强弱有关。 肾气虚、阳虚的特点是什么？ 肾气虚--面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。 可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。 肾阳虚--是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。 增强免疫力的饮食 1. 中药补品类