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第六章 抢篮板球 练习2 23 抢篮板球  目的 训练队员抢攻守篮板球的基本技术， 方法 ·如图 74 — A 所示，队员①、②分别防守 A 、 D ，①传球给 A 投篮。如果 A 投中则 A 、 B 继续进攻，直到投篮不中形成篮板球，①、②要挡住 A 、 B ， 4 名队员都要拼抢篮板球。如果①、②抢获篮板球，则立即投篮或形成 2 对 2 进攻 A 、 D ；如果 A 、 D 枪获篮篮球则继续进攻，力争得分。 ·得分的一方排到场下队尾，没有得分的—方排到场上的队尾。练习一定时间后、得分少的两名队员要跑圈当作惩罚 ·可用其他的练习进—步训练队员抢篮板球技术，通常采用半场 5 对 5 练习。 替换练习 ． 5 对 5 抢篮板球练习。如图 74 — n 所示，进攻队正常进攻，当进攻队员投篮时，所有队员都要拼抢篮板球，抢获进攻篮球得 1 分，抢获防守篮板球得 1 分；如果要强凋抢进攻篮板球，也可规定抢获进攻篮板球得 2 分，抢获防守篮板球得 1 分。达到一定的分值练习结束。 要求 ·比赛强化练习效果，并且对比赛的胜负必须进行奖惩。在比赛开始前最好由队员自己制定奖惩办法．这样有助于提高队员的自我约束能力，增强教练员与队员的关系。 练习224 半场 5 对 5 抢篮板球比赛 目的 提高队员拼抢篮板球时抢位挡人的基本技巧。 方法 此练习以半场 5 对 5 形式进行，主要提高队员对篮板球重要性的认识。计分方法为：抢获防守篮板球得 1 分；对方犯规一次得 l 分：抢到进攻篮板球得 2 分。进攻队得分后、防守队抢到篮板球或进攻队失误后双方交换攻守，并将球传给站在罚球线延长线处的教练员重新开始上述练习 ( 图 75) 。比赛既可规定分数来判定胜负 ( 如某队先得 20 分 ) ，也可以以规定—段时间内得分多少来判定胜负。 练习 225 “ 2 对 2 ”抢篮板球  目的 训练队员抢进攻和防守篮板球的技术，培养队员的攻击意识。 方法 如图所示， 将全队分为两组斜向球篮站立，每组第一名队员 (X) 防守，第二名队员 (O) 进攻。练习开始，教练员投篮，每组的前两名 ( 防守和进攻 ) 队员都要尽力争抢篮板球。如果教练员投中，练习重新开始；如果教练员投篮未中，则抢到篮板球的队员回传球给教练员。两名防守队员站到另一组队尾．练习继续。不论进攻队队员还是防守队员，每抢获一次篮板球计个人得 1 分，率先得到 5 分的队员获胜。 练习225 三人抢篮板球 目的 训练队员的抢篮板球技术，培养队员的攻击意识。 方法 如图所示，队员③投篮，队员①、②抢篮板球。抢到篮板球的认员运球到距离球篮 4 -5 米 以外再投篮，另外两名队员继续抢篮板球。如果投中，投篮者继续投篮，重复以上练习。教练员可以根据需要规定练习时间或投篮次数。 练习227 换位  目的： 训练队员的抢篮板球技术和提高脚步移动和控球能力， 方法： 如图所示，此练习需要二名队员，第—名队员在球篮一侧以打板反弹 ( 高于篮圈水平 ) 传球给另一侧第二名队员 X ，然后快速跑至该队员的身后。第二名队员再以同样的方式传给第三名队员 X 。此练习是提高队员连续打板传球与接球的能力，教练员可以根据需要制定 队员连续打板传球的次数。 要求 队员的双手必须始终保持高于肩部： 接球时必须双脚起跳并用双手接球： 接球时肘部要外展，手形要正确。 传球的高度必须高于篮圈，： 队员要跑至球篮另一侧的队员身后。 队员传球后要快速移动到下—位置，在移动中十眼睛不要看球。 分组时，每组队员的身体条什和素质应尽可能接近， 变化队员可先用任意手打板传球， 当队员能够很好地完成此练习时，教练员可要求队员在球篮右侧时用右手打板传球，在球篮左侧时用左手打板传球。 每名队员在抢到篮板球后可以进行 1 ＋ 1 投篮。 练习228 插步、交叉步  方法 ：队员站位如图所示，教练员将球放在罚球线的中点处，发出口令后，所有的防守队员都力争把自己的对手挡在身后，不让他得到球；进攻队员则设法触到球。防守队员设法把对手挡在身后 5 秒钟，防守队员可按教练员要求做前转身或后转身，可以立即做转身动作，也可以先做侧滑步然后再做转身动作，这就叫做防守者的“挡人”抢篮板球动作。进攻队员要根据防守情况做插入步转身或插入步冲入。不管用哪种动作，利用手臂的划臂动作以阻挡对手都是不可或缺的。 替换练习：教练员也可不把球放在罚球线中央而改用投篮的方式，这时，每名队员都必须坚持做好挡人的动作，直至球落地为止。如果攻方得到球，即可做晃投，或晃投后做体前交叉步投篮。防守者也不要等球落地再抢篮板球，而要立即抢，抢得球后，可以像发动快攻第一传一样，用双手头上远传球的方法传给教