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职场减压四部曲
主讲：周子淳
减压体验
头脑风暴：压力带来什么？
请把压力带来的现象和后果写在卡片上
用2-4个字，不得重复
压力带来的负面感受
烦躁感
紧张感 挫折感
耗尽感
疲惫 慢性疾病
绩效降低 抑郁—自杀
压力带来的负面后果
压力带来的积极感受
忙，并快乐着：
身体状态积极
投入程度高
生活充实
压力带来的快乐体验
成 释
狂
就 放
感 感 欢
感
——压力越大，赢得越爽 ！——
A
压力管理的目的
舒适压力区间
压力心理生理过程解析
应激：“斗争－逃避”反应
面对！
面对！
斗争-逃避反应
斗争-逃避反应
老虎来啦！
老虎来啦！
逃离
逃离
生理反应与行为的联系
生理反应 作 用
作 用
特定的激素分泌 提高神经系统活动水平
肌肉紧张 准备用力活动
心跳加快 保证身体血液供应
外周血管收缩 大量血液供应到需要部位
血液凝固机制发生作用 避免因受伤而流血过多
消化活动停止 血液输送到大脑和肌肉
储存的糖和脂肪进入血液 提供紧急能源供应
瞳孔放大、听力敏捷 做好战斗准备
……
……
压力下
渴望和恐惧并存
不只是紧张感和疲劳
身体各系统都处于非正常状态
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