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浅谈中年人群体育活动现状和对策研究 中图分类号：G806文献标识：A文章编号： 1009-9328 (2013) 07-000-02 摘 要 本文论述了我国中年人群参加体育活动的现状 及阻碍中年人群参加体育活动的主要因素，并从中年人身心 特征等方面阐述其参加体育活动的必要性，对如何促进中年 人群体育未来的发展提出主要对策。 关键词中年人体育活动 一、 前言 体育运动既是人类天生竞争欲望的一种健康可行的宣 泄方式，又是人类追寻健康娱乐、努力保持人类作为一个生 物物种生存活力的有效途径。现实生活中，中年人的体育观 念和通过体育运动促进身体健康的现状却不尽人意。众多资 料表明，中年人群是我国体育人口的“低频区”，而中年人 英年早逝又是严重制约我国人均期望寿命的‘高发段”。因 此，“站在国家昌盛、民族繁荣的高度，采取多种有效的措 施，扎扎实实地引导更多的群众进入到体育人口中来，特别 要加强做好中年这一年龄段和知识分子这一特殊人群的难 点工作，使体育人口逐年有较大地增长”就成为目前我国群 众体育工作的重要内容。 二、 中年人群体育健身现状 中年处于人生生长发育相对稳定的渐衰阶段，健身对他 们是非常重要的。但在健身人群中，却发现青少年、老年人 居多，而很少见到中年人的身影，其趋势是“两头高，中间 低”状态。从26-55岁参加体育活动者比例最低，且能坚持 每周至少参加一次以上体育活动者比例也最低，很多关于中 老年人参加体育活动进行健身状况的调查都表明这一点。如 佛山市的一个调查结果显示，在各区的活动点中发现，参加 体育活动的锻炼者70%以上几乎都是老年人，30%左右为中年 人。调查表明不参加锻炼的人中，以工作忙、家务重和无兴 趣为主要原因的排在前3位，分别占47.7%、22.4%和 17. 5%①。他们体育锻炼的积极性之所以不高，根本原因是 他们没有体育锻炼的意识。研究表明，其阻碍我国中年人群 参加体育活动的主要因素包括工作繁重、家务多、社会压力 大、对健身锻炼缺乏足够的认识、休闲方式不尽合理等方面。 三、中年人参加体育锻炼的必要性 （一）中年人的生理特点及心理状态需要他们参加体育 锻炼 中年是人生的黄金时期，是思维发达、心理成熟的最佳 时期，也是施展才华获得成功的关键时期。同时，中年期又 是生理上的转变时期，有人称中年期是盛衰更替的多事之 秋。这个时期，身体将发生一系列的生理改变，如果不能正 确地认识和重视这些改变，就可能导致疾病的发生，以致危 害健康。现代研究表明，人类在30岁以后，大体上每增长 一岁，身体各器官机能的功能便衰退1%,人到中年期，如部 分中年人血压偏高，心肌增厚，听觉逐渐减退，皮肤开始失 去弹性，面部出现皱纹，抵抗疾病的能力与青年人相比开始 减弱等。由于中年人处在社会和家庭生活中的核心地位，工 作繁忙、家庭生活负担较重使中年人面临着诸多的矛盾和问 题，常处在有害的心理状态之中容易导致一些疾病的发生， 影响着中年人的身心健康。然而，体育运动实践表明，经常 参加体育锻炼的中年人，明显具有保持健康、增强体质、延 缓生命衰老的作用，表现出体格健壮、身体机能良好、适应 能力强、反应灵敏、动作敏捷、思维能力强，生命力旺盛等。 因此，中年人需要参加体育锻炼。 （二）体育锻炼对中年人身体及心理的影响 1.体育锻炼对心血管系统的影响 心血管系统的健康是健康长寿的保障。人到中年就开始 有发胖现象，29%的血管变窄，心脏负担加重，适当的运动 可使心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，心脏输出的血液增 加，同时供应心肌本身营养的冠状动脉血流量也增加，心肌 需要的氧气和营养能得到充分供应，从而可预防冠心病的发 生。同时，也促使心肌发达，心肌收缩力进一步加强，搏出 的血液能满足全身需要，改善全身耐力，从而增强体力。另 外，体育锻炼能使周围血液循环加快，减少脂质在血管壁的 沉积，增加血管壁的弹性。体育锻炼也使血氧饱和度增加， 血液粘滞度降低，血脂、血胆固醇降低，从而使心血管病的 发病率降低，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。 2?体育锻炼对运动系统的影响 体育锻炼能增强人体运动系统的功能，骨骼的血液循环 得到改善，防止无机成份的丢失，能改善其与有机成份的比 例，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。经常参加锻炼，肌纤 维将变粗，坚韧有力，肌肉内能量储备增加，其利用率也得 到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。 3.体育锻炼对呼吸系统的影响 经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气 量提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延 缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时 的呼吸频率减少到8-12次/分，潮气量增加而出现呼吸机能 “节省化”的现象，并且肺活量均比一般同龄人大，改善肺 脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高